સામગ્રી પર જાઓ

બ્લૉગ

HYROX વિ CrossFit: પસંદ કરતાં પહેલાં 7 મહત્ત્વના તફાવતો

HYROX ઘડિયાળ સામેની નક્કી ફિટનેસ રેસ છે. CrossFit ટ્રેનિંગની રીત છે, અને તેનું Open ત્રણ અઠવાડિયાની ઑનલાઇન સ્પર્ધા છે. તફાવતો અહીં છે, અને બંને માટે ટ્રેનિંગ કેવી રીતે કરવી.

લેખક: સુસ્મિત જાલાન, કોચ, Online Fitness Worldwide.

તમે જાણવા માગો છો કે કયું અજમાવવું. અથવા બંને થઈ શકે કે નહીં.

તે એક જ પ્રકારની વસ્તુ નથી. HYROX એક રેસ છે: દરેક જગ્યાએ એ જ આઠ સ્ટેશન અને 8 કિમી દોડ.[1] CrossFit ટ્રેનિંગની રીત છે, અને તેની વાર્ષિક સ્પર્ધા Open છે.[3][4]

તેથી હું HYROX રેસની સરખામણી CrossFit Open સાથે કરું છું. હકીકતો દરેક આયોજકના પોતાના પેજ પરથી છે, 2 નવેમ્બર 2026 ના રોજ વાંચેલી.

2027 Open ના વર્કઆઉટ હજી પ્રકાશિત નથી. હું અંદાજ નહીં લગાવું.[4]

સ્વતંત્ર સરખામણી. કોઈ પણ બ્રાન્ડની સત્તાવાર પોસ્ટ નહીં.

આ પણ જુઓ: HYROX વિ DEKA વિ ATHX: કયું પસંદ કરવું તે નક્કી કરતા 7 તફાવતો · HYROX શું છે? પહેલી રેસ પહેલાં જાણવા જેવી 7 બાબતો · શરૂઆત કરનારા માટે HYROX ટ્રેનિંગ પ્લાન: 12 અઠવાડિયાં, 7 મહત્વના નિયમો

HYROX વિ CrossFit: 7 તફાવતો

  1. નક્કી કોર્સ, અથવા હજી ન જાણેલા વર્કઆઉટ

    ફોર્મેટ
    HYROX: 1 કિમી દોડ, પછી એક સ્ટેશન, આઠ વાર. દરેક શહેરમાં એ જ સ્ટેશન, એ જ ક્રમ.[1]
    શું અલગ છે
    CrossFit Open: ત્રણ અઠવાડિયામાં ત્રણ વર્કઆઉટ. તે બુધવારે CrossFit Games ની વેબસાઇટ પર જાહેર થાય છે.[4] ત્યાં સુધી તમને ખબર નથી હોતી કે તે શું છે.
    આમને માટે સારું
    ટેસ્ટ જાણીને તેની ટ્રેનિંગ ગમે છે: HYROX. સરપ્રાઇઝ ગમે છે: Open.

  2. તમને સ્કોર કેવી રીતે મળે છે

    ફોર્મેટ
    HYROX: તમારો ફિનિશ ટાઇમ. બે મિનિટની પેનલ્ટી લાગે છે, જેમ કે ખોટા સ્ટેશન માટે.[1][2]
    શું અલગ છે
    Open: તમે વર્કઆઉટ કરો છો, પછી સોમવારે સાંજે 5 વાગ્યા (PT) સુધીમાં ઑનલાઇન સ્કોર જમા કરો છો. લીડરબોર્ડ જિમ, વય જૂથ કે દુનિયાભરમાં તમારું સ્થાન બતાવે છે.[4]
    આમને માટે સારું
    CrossFit ના પેજ હજી જણાવતા નથી કે 2027 ના દરેક વર્કઆઉટનો સ્કોર કેવી રીતે બનશે. હું અંદાજ નહીં લગાવું.[4]

  3. કઈ મૂવમેન્ટ જોઈએ

    ફોર્મેટ
    HYROX: SkiErg, સ્લેડ પુશ, સ્લેડ પુલ, બર્પી બ્રૉડ જમ્પ, રો, ફાર્મર્સ કૅરી, સૅન્ડબૅગ લંજ, વૉલ બૉલ, અને 8 કિમી દોડ.[1]
    શું અલગ છે
    CrossFit ના Open પેજ પર સ્નેચ, થ્રસ્ટર, મસલ-અપ, ટો-ટુ-બાર, હૅન્ડસ્ટૅન્ડ પુશ-અપ અને ડબલ-અંડર એ ઉપલબ્ધિઓના ઉદાહરણ છે જે લોકો Open માં પહેલી વાર મેળવે છે.[4] આ ઉદાહરણ છે. આ 2027 ના વર્કઆઉટ નથી. સ્નૅચ કે ક્લીન જેવી ઑલિમ્પિક લિફ્ટ નવી છે? ઘરે વીડિયો જોઈને જાતે ન શીખો. તે કોચની નજર હેઠળ શીખો, PVC પાઇપ કે ખાલી બારથી શરૂ કરીને. ઘરે તેને બદલે ડમ્બેલ કે કેટલબેલ વડે હિન્જ અને પુશ પ્રેસથી પૅટર્ન શીખો.
    આમને માટે સારું
    મસલ-અપ જેવી સ્કિલ માટે સમય સાથે આયોજનબદ્ધ પ્રૅક્ટિસ જોઈએ. HYROX માં તેમાંથી કોઈ નથી.

  4. તમે તે ક્યાં કરો છો

    ફોર્મેટ
    HYROX: રેસના દિવસે ઇવેન્ટના સ્થળે. 2 નવેમ્બર 2026 ના રોજ ફાઇન્ડરમાં 66 ઇવેન્ટ હતી, 36 દેશ વિકલ્પો સાથે.[9]
    શું અલગ છે
    Open: તમારા CrossFit જિમમાં, અથવા જ્યાં તમે વર્કઆઉટ કરીને સ્કોર નોંધી શકો. CrossFit કહે છે કે દુનિયાભરમાં તેના 9,000 થી વધુ એફિલિએટ જિમ છે.[3]
    આમને માટે સારું
    2027 Open માટે રજિસ્ટ્રેશન 7 જાન્યુઆરી 2027 ના રોજ ખૂલે છે.[4] HYROX ની એન્ટ્રી દરેક ઇવેન્ટ મુજબ છે. ઇવેન્ટ પેજ જુઓ.

  5. પહેલા પગલા પછીનો માર્ગ

    ફોર્મેટ
    HYROX: 16 વર્ષથી વય જૂથ. રૂલબુક મુજબ દરેક ઇવેન્ટના દરેક રેસ ક્લાસમાં વર્લ્ડ ચૅમ્પિયનશિપ માટે એક ક્વૉલિફિકેશન સ્થાન છે, હૉંગ કૉંગમાં, 10 થી 13 જૂન 2027.[2][9]
    શું અલગ છે
    CrossFit: Open, પછી ક્વૉર્ટરફાઇનલ (દુનિયાના ટોચના 25%), પછી સેમિફાઇનલ (ટોચના 2,000 પુરુષ અને 2,000 મહિલા), પછી ગેમ્સ (ટોચના 40 પુરુષ અને 40 મહિલા).[4]
    આમને માટે સારું
    બંને કહે છે કે બધાનું સ્વાગત છે. HYROX કહે છે કે તે બધા માટે છે.[1] CrossFit કહે છે કે કોઈ પણ, કોઈ પણ ફિટનેસ સ્તરે, Open માં જોડાઈ શકે.[4]

  6. ટ્રેનિંગમાં શું સમાન છે

    ફોર્મેટ
    બંને તાકાત અને એન્જિનને પુરસ્કાર આપે છે. WHO કહે છે કે પુખ્તોએ અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટ મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ, સાથે 2 કે વધુ દિવસ સ્નાયુ મજબૂત કરતી કસરત.[7]
    શું અલગ છે
    43 અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણમાં જણાયું કે એરોબિક ઉમેરવાથી મહત્તમ સ્ટ્રેન્થ કે સ્નાયુના કદમાં સ્પષ્ટ ફરક પડ્યો નહીં, પણ વિસ્ફોટક સ્ટ્રેન્થ ઓછી રહી, અને એક જ સેશનમાં બંને કરતાં વધુ.[6]
    આમને માટે સારું
    તેથી હું અઘરા દિવસો અલગ રાખું છું. શક્ય હોય ત્યારે લિફ્ટ અને દોડ અલગ દિવસે કરો.

  7. એક વર્ષમાં બંને કરવું

    ફોર્મેટ
    2027 નું Open 17 ફેબ્રુઆરીથી 8 માર્ચ સુધી ચાલે છે.[4][5] HYROX નું ફાઇન્ડર 10 જૂન 2027 સુધીની ઇવેન્ટ બતાવે છે.[9]
    શું અલગ છે
    સીધી યોજના: Open ના ત્રણ અઠવાડિયાને તાકાત અને સ્કિલના ટેસ્ટ તરીકે લો. પછી વસંતના HYROX માટે દોડના બેઝ અને સ્ટેશન પર આવો.
    આમને માટે સારું
    હું કોઈ પણ યોજનાથી પરિણામનું વચન આપી શકતો નથી. અહીં કોઈ ક્લાયન્ટ પરિણામ નથી, અને તેનો ઇશારો પણ નથી.

Online Fitness Worldwide સાથે તેની ટ્રેનિંગ કરો

તમે એક, કે બંને અજમાવવા માગો છો અને તૈયાર થઈને પહોંચવા માગો છો. સેશન તમે કરો છો. અઠવાડિયાં હું તમારા કૅલેન્ડર મુજબ બનાવું છું અને દરેક લિફ્ટ લાઇવ કોચ કરું છું.

Online Fitness Worldwide નો HYROX અને CrossFit સાથે કોઈ સંબંધ નથી, અને HYROX અને CrossFit એ તેને સમર્થન આપ્યું નથી. આ સ્વતંત્ર ટ્રેનિંગ છે.

Iron Hour 60 મિનિટનું છે, 1:1, લાઇવ. મિનિટ 0 પર સેટ-અપ: કૅમેરા એવી રીતે કે મને તમારું આખું શરીર દેખાય. મિનિટ 4 થી વૉર્મ-અપ. મિનિટ 14 પર મુખ્ય લિફ્ટ. 28 પર એક્સેસરીઝ. 50 પર કૂલ-ડાઉન.

Lean Reset મહિને 20 સેશન, 1:1. Open Floor નાનું ગ્રુપ છે.

લાંબા બ્રેક પછી પાછા આવો છો? Return 45 મિનિટનું છે, મહિને 12 સેશન, એકાંતરે દિવસે. પહેલાં બેઝ બનાવીએ છીએ.

Google Meet, Zoom કે FaceTime પર લાઇવ કોચિંગ. હિન્દી કે અંગ્રેજીમાં. IST પર. હજુ નક્કી નથી? 30 મિનિટના કન્સલ્ટેશનથી શરૂ કરો. એ વાતચીત છે, ટ્રેનિંગ નહીં. બુકિંગ ફક્ત સમય રોકે છે. ફી સીધી નક્કી થાય છે.

પ્રોગ્રામ જુઓWhatsApp પર પૂછો (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)

જે હું દાવો નહીં કરું

2027 Open ના વર્કઆઉટ અને દરેકનો સ્કોર કેવી રીતે બનશે: હજી પ્રકાશિત નથી.[4]

ઈજાના દર: મને કોઈ માટે ભરોસાપાત્ર આંકડો મળ્યો નથી, તેથી હું કોઈ આપતો નથી.

તારીખો અને નિયમો બદલાય છે. એન્ટ્રી પહેલાં HYROX નું ઇવેન્ટ પેજ અને CrossFit ની Games સાઇટ જુઓ.[4][9]

કોઈ કિંમત નથી. ફી દરેક આયોજકની સાઇટ પર છે. કોઈ ક્લાયન્ટ પરિણામ નથી, અને તેનો ઇશારો પણ નથી.

Open સાથેનું એક સેમ્પલ અઠવાડિયું

માત્ર સેમ્પલ. પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી. તમારા શરીર, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા ઇતિહાસ મુજબ બદલો.

  • સોમ: લિફ્ટ, સ્ક્વૉટ અને પ્રેસ, 5 થી 8 ના 3 સેટ.
  • મંગળ: સરળ દોડ, 30 મિનિટ.
  • બુધ: Open વર્કઆઉટનો દિવસ. પહેલાં 15 મિનિટ વૉર્મ-અપ.
  • ગુરુ: આરામ કે વૉક.
  • શુક્ર: લિફ્ટ, હિંજ અને પુલ, 8 ના 3 સેટ.
  • શનિ: 5 કિમી સરળ દોડ, પછી વૉલ બૉલ અને કૅરીના 4 રાઉન્ડ.
  • રવિ: આરામ. તમારા શરીર અને ઇતિહાસ મુજબ બદલો.

શરૂ કરતાં પહેલાં

સામાન્ય માહિતી, તબીબી સલાહ નહીં. ACSM ના સ્ક્રીનિંગ મોડલ મુજબ: જો તમે નિષ્ક્રિય છો, કોઈ લક્ષણ નથી અને હૃદય, મેટાબોલિક કે કિડનીની કોઈ જાણીતી બીમારી નથી, તો તમે તબીબી મંજૂરી વગર હળવી થી મધ્યમ કસરત શરૂ કરીને ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. જો આમાંની કોઈ બીમારી હોય, કે છાતીમાં દુખાવો, અસામાન્ય શ્વાસ ચડવો કે ચક્કર જેવા લક્ષણો હોય, તો પહેલાં તબીબી મંજૂરી લો.[8] રેસ-સ્ટાઇલ કામ અઘરું છે: ભારે લિફ્ટ, જમ્પ, બર્પી, સ્પ્રિન્ટ અને કૅરી. અઠવાડિયાં સુધી ધીમે ધીમે તૈયારી કરો. એકલા, કે સ્પોટર કે કોચ જોતા ન હોય ત્યારે મેક્સ લિફ્ટનો ટેસ્ટ ન કરો. ભારે લિફ્ટ, જમ્પ, બર્પી અને ઝડપી દોડ ઘૂંટણ, પીઠ અને ખભા પર ભારે પડે છે. અઠવાડિયાં સુધી ધીમે ધીમે તૈયારી કરો. હૃદય, બ્લડ પ્રેશર કે સાંધાની તકલીફ હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.

ASCA લેવલ 1 (સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડિશનિંગ) અને ACE (એનાટોમી અને બાયોમિકેનિક્સ). આ કોચ પાસેના ક્રેડેન્શિયલ છે. આમાંથી કોઈ સંસ્થા આ વ્યવસાય કે આ લેખને સમર્થન આપતી નથી.

સ્રોતો

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  3. [3] CrossFit. What is CrossFit? (methodology, coaching, scaling, more than 9,000 affiliate gyms). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.crossfit.com/what-is-crossfit (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  4. [4] CrossFit Games. A Guide To Competing in CrossFit in 2027 (Open, Quarterfinals, Semifinals, Games; registration and dates). 21 Oct 2026; accessed 2 Nov 2026. https://games.crossfit.com/article/a-guide-to-competing-in-crossfit-in-2027 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  5. [5] CrossFit Games. 2027 CrossFit Open Dates Revealed (27.1 on 17 Feb, 27.2 on 24 Feb, 27.3 on 3 Mar). 23 Jul 2026; accessed 2 Nov 2026. https://games.crossfit.com/article/2027-crossfit-open-dates-revealed (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  6. [6] Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, et al. Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: an updated systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2022;52(3):601–612. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  7. [7] World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  8. [8] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)