સામગ્રી પર જાઓ

બ્લૉગ

HYROX વિ DEKA વિ ATHX: કયું પસંદ કરવું તે નક્કી કરતા 7 તફાવતો

ત્રણ હાઇબ્રિડ ફિટનેસ ઇવેન્ટ. દેખાવમાં સરખી. સ્કોરિંગ અલગ. આ સામસામેની સરખામણી છે, દરેક આયોજકના પોતાના પેજ પરથી.

લેખક: સુસ્મિત જાલાન, કોચ, Online Fitness Worldwide.

તમે સાચી ઇવેન્ટ પસંદ કરવા માગો છો, અને તૈયાર થઈને પહોંચવા માગો છો.

નીચેના દરેક કાર્ડમાં ત્રણ પંક્તિઓ છે, આ ક્રમમાં: HYROX, DEKA, ATHX.

હકીકતો દરેક આયોજકના પોતાના પેજ અને DEKA રૂલબુક v20261015 માંથી છે, 2 નવેમ્બર 2026 ના રોજ વાંચેલી. વજન: પહેલાં કિગ્રા, કૌંસમાં પાઉન્ડ (રાઉન્ડ કરેલા).

ફિનિશ ટાઇમ ત્રીજા પક્ષના છે અને ફોર્મેટ વચ્ચે સરખાવી શકાય નહીં. તારીખો બદલાય છે. દરેક ઇવેન્ટ પેજ જુઓ.

સ્વતંત્ર સરખામણી. ત્રણમાંથી કોઈની સત્તાવાર પોસ્ટ નહીં.

આ પણ જુઓ: HYROX શું છે? પહેલી રેસ પહેલાં જાણવા જેવી 7 બાબતો · DEKA ગાઇડ: FIT, MILE અને STRONG ઝોન-દર-ઝોન · ATHX શું છે? એન્ટર કરતાં પહેલાં જાણવા જેવી 7 બાબતો

HYROX, DEKA અને ATHX: 7 તફાવતો

  1. ફોર્મેટ

    HYROX
    1 કિમી દોડ, પછી એક સ્ટેશન. આઠ વાર.[1]
    DEKA
    નક્કી ક્રમમાં દસ ઝોન. FIT માં દરેક ઝોન પહેલાં 500 મીટર દોડ. MILE માં 160 મીટર. STRONG માં દોડ નહીં.[3][4]
    ATHX
    2.5 કલાકનું સેશન, છ ઝોન અને ત્રણ સ્કોર થતા વર્કઆઉટ: સ્ટ્રેન્થ, એન્ડ્યોરન્સ અને MetCon X. એકલા કે જોડીમાં.[5]

  2. દોડ

    HYROX
    આઠ ભાગમાં 8,000 મીટર. જો સ્થળ 1 કિમીને ઘણા ચક્કરમાં વહેંચે, તો પણ પૂરું અંતર દોડવાનું છે.[2]
    DEKA
    FIT: 5,000 મીટર. MILE: 1,600 મીટર. STRONG: નહીં.[4]
    ATHX
    અલગ દોડનો તબક્કો નથી. 2026 માં એન્ડ્યોરન્સમાં અંતર માટે દોડ અને રોઇંગ ભેગાં છે. 2027 માં નક્કી અંતર દોડો છો, પછી અંતર માટે SkiErg.[6][7]

  3. સ્કોર કેવી રીતે બને છે

    HYROX
    ફિનિશ ટાઇમ. બે મિનિટની પેનલ્ટી, જેમ કે ખોટા સ્ટેશન માટે.[2]
    DEKA
    ફિનિશ ટાઇમ અને પેનલ્ટી. ઉદાહરણ: ઝોન 1 માં ચૂકેલા દરેક રેપ માટે 10 સેકન્ડ, અને ઝોન 9 માં સ્લેડની ચૂકેલી દરેક આવ-જાની લંબાઈ માટે 1:30. ઝોનનો 80% થી ઓછો ભાગ પૂરો કરવો એ બિનસત્તાવાર ફિનિશ છે.[4]
    ATHX
    ત્રણ સ્કોર. 2026 માં: સ્ટ્રેન્થ માટે ઉપાડેલું કુલ વજન, એન્ડ્યોરન્સ માટે કુલ અંતર, અને MetCon X માટે સમય.[6]

  4. સહિયારી મૂવમેન્ટ અને લોડ

    HYROX
    SkiErg 1,000 મીટર. સ્લેડ પુશ 50 મીટર અને પુલ 50 મીટર. રો 1,000 મીટર. ફાર્મર્સ કૅરી 200 મીટર: ઓપન પુરુષ 2 × 24 કિગ્રા (53 lb), ઓપન મહિલા 2 × 16 કિગ્રા (35 lb). બર્પી બ્રૉડ જમ્પ 80 મીટર.[1][2]
    DEKA
    રો 500 મીટર. સ્કી 500 મીટર. મેગ્નેટિક સ્લેડ પર પુશ અને પુલ 100 મીટર. ફાર્મર્સ કૅરી 100 મીટર: પુરુષ દરેક હાથમાં 27.5 કિગ્રા (60 lb), મહિલા દરેક હાથમાં 17.5 કિગ્રા (40 lb). વજન સાથે બર્પી, 20 રેપ.[4]
    ATHX
    2026 ના MetCon X માં SkiErg, સૅન્ડબૅગ કૅરી, વૉકિંગ લંજ અને બર્પી બ્રૉડ જમ્પ છે.[6] 2027 માં RowErg, બેન્ચ પ્રેસ અને સૅન્ડબૅગ સ્ક્વૉટ આવે છે.[7]

  5. સામાન્ય સમય

    HYROX
    ત્રીજા પક્ષ તરફથી, 1,274,586 સત્તાવાર ફિનિશ પરથી: સામાન્ય ઓપન પુરુષ 1:27:59, ઓપન મહિલા 1:36:00.[10] મને HYROX નો કોઈ સત્તાવાર સરેરાશ સમય મળ્યો નથી.
    DEKA
    ત્રીજા પક્ષ તરફથી, DEKA ના 2026 લીડરબોર્ડ પરથી: FIT નો મધ્યમ સમય પુરુષો માટે 48:20 અને મહિલાઓ માટે 54:32. તે વિશ્લેષણ મુજબ DEKA સરેરાશ સમય પ્રકાશિત કરતું નથી.[11]
    ATHX
    કોઈ એક ફિનિશ ટાઇમ નથી, તેથી મેળ ખાતો બેન્ચમાર્ક નથી. મને કોઈ પ્રકાશિત મળ્યો નથી.

  6. ક્યાં યોજાય છે

    HYROX
    દરેક જગ્યાએ. 2 નવેમ્બર 2026 ના રોજ ફાઇન્ડરમાં પાંચ ખંડોમાં 66 ઇવેન્ટ અને 36 દેશ વિકલ્પો હતા.[9] ઉદાહરણ: લંડન 2 થી 6 ડિસેમ્બર 2026, ડલાસ 18 થી 22 નવેમ્બર 2026, દુબઈ 27 થી 28 નવેમ્બર 2026, સિંગાપોર 26 થી 29 નવેમ્બર 2026.[9]
    DEKA
    મેં ખોલેલા સત્તાવાર પેજ પર: અમેરિકા (એટલાન્ટા 7 થી 8 નવેમ્બર 2026, ડેન્વર 27 માર્ચ 2027), સ્પેન અને પોર્ટુગલ (ટેનેરિફ 21 થી 22 નવેમ્બર 2026, લિસ્બન 15 મે 2027), અને ફોર્ટ વર્થમાં વર્લ્ડ ચૅમ્પિયનશિપ, 10 થી 13 ડિસેમ્બર 2026.[12][13][14] થઈ ગયેલી: દુબઈ 26 સપ્ટેમ્બર 2026 અને બૅંગકોક 1 નવેમ્બર 2026.[16][17] બ્રિટનની તારીખ હું કોઈ સત્તાવાર પેજ પર પાકી કરી શક્યો નથી.
    ATHX
    2 નવેમ્બર 2026 ના રોજ 14 દેશોમાં 36 ઇવેન્ટ, યુરોપ અને અમેરિકામાં. ઉદાહરણ: એમ્સ્ટરડેમ અને લૉસ એન્જલસ 7 નવેમ્બર 2026, લિસ્બનમાં ફાઇનલ્સ 27 થી 29 નવેમ્બર 2026, લંડન 23 થી 24 જાન્યુઆરી 2027.[8]

  7. કોણ ભાગ લઈ શકે, અને ડિવિઝન

    HYROX
    રેસના દિવસે ઓછામાં ઓછા 16 વર્ષ. ઓપન, પ્રો, ડબલ્સ અને રિલે.[1][2]
    DEKA
    પુખ્ત 14 વર્ષથી, અને 10 થી 13 વર્ષના યુવા હળવા લોડ સાથે. એલિટ અને એજ ગ્રુપ, અને 2 કે 4 ની ટીમ. તમારી ઉંમર એટલે સીઝનની 30 સપ્ટેમ્બરે તમારી ઉંમર.[4]
    ATHX
    LITE, ATHX અને PRO. એકલા, અથવા જોડીમાં.[5]

Online Fitness Worldwide સાથે તેની ટ્રેનિંગ કરો

તમે સાચી ઇવેન્ટ પસંદ કરવા માગો છો અને તૈયાર થઈને પહોંચવા માગો છો. પસંદગી તમારી. ટ્રેનિંગ હું તમારા અઠવાડિયા મુજબ બનાવું છું અને લાઇવ કોચ કરું છું.

Online Fitness Worldwide નો HYROX, DEKA (Spartan) અને ATHX સાથે કોઈ સંબંધ નથી, અને HYROX, DEKA (Spartan) અને ATHX એ તેને સમર્થન આપ્યું નથી. આ સ્વતંત્ર ટ્રેનિંગ છે.

Iron Hour 60 મિનિટનું છે, 1:1, લાઇવ. મિનિટ 0 પર સેટ-અપ: કૅમેરા એવી રીતે કે મને તમારું આખું શરીર દેખાય. મિનિટ 4 થી વૉર્મ-અપ. મિનિટ 14 પર મુખ્ય લિફ્ટ. 28 પર એક્સેસરીઝ. 50 પર કૂલ-ડાઉન.

Lean Reset મહિને 20 સેશન, 1:1. Open Floor નાનું ગ્રુપ છે.

લાંબા બ્રેક પછી પાછા આવો છો? Return 45 મિનિટનું છે, મહિને 12 સેશન, એકાંતરે દિવસે. પહેલાં બેઝ બનાવીએ છીએ.

Google Meet, Zoom કે FaceTime પર લાઇવ કોચિંગ. હિન્દી કે અંગ્રેજીમાં. IST પર. હજુ નક્કી નથી? 30 મિનિટના કન્સલ્ટેશનથી શરૂ કરો. એ વાતચીત છે, ટ્રેનિંગ નહીં. બુકિંગ ફક્ત સમય રોકે છે. ફી સીધી નક્કી થાય છે.

પ્રોગ્રામ જુઓWhatsApp પર પૂછો (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)

હું કેવી રીતે પસંદ કરું, અને જે દાવો નહીં કરું

તમને નક્કી કોર્સ, ઘડિયાળ અને વૈશ્વિક કૅલેન્ડર ગમે છે: HYROX જુઓ.[1][9]

તમને દસ નક્કી ઝોન ગમે છે, ટૂંકી દોડ સાથે કે વગર: DEKA જુઓ.[3]

તમને ભારે લિફ્ટ, એન્જિન ટેસ્ટ અને એક જ સેશનમાં સર્કિટ ગમે છે: ATHX જુઓ.[5]

ભારત: HYROX માં 26 થી 28 નવેમ્બર 2026 ના રોજ ગુજરાત અને 15 થી 17 જાન્યુઆરી 2027 ના રોજ નોઇડા દર્શાવ્યાં છે.[9][15] મને ભારતમાં DEKA કે ATHX ની કોઈ યાદી મળી નથી.

અહીંના સમય ત્રીજા પક્ષના છે અને ફોર્મેટ વચ્ચે સરખાવી શકાય નહીં. કોઈ ક્લાયન્ટ પરિણામ નથી, અને તેનો ઇશારો પણ નથી. કોઈ કિંમત નથી.

ફરક અનુભવવા માટે એક સેમ્પલ ચાખવાનો દિવસ

માત્ર સેમ્પલ. પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી. તમારા શરીર, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા ઇતિહાસ મુજબ બદલો.

  • વૉર્મ-અપ, 10 મિનિટ.
  • HYROX નો સ્વાદ: 1 કિમી સરળ દોડ, 500 મીટર SkiErg, 1 કિમી સરળ દોડ, 100 મીટર કૅરી.
  • DEKA નો સ્વાદ: 20 બૉક્સ સ્ટેપ-ઓવર, 500 મીટર રો, બાઇક પર 25 કૅલરી, 10 હળવી બર્પી.
  • ATHX નો સ્વાદ: મધ્યમ લોડ પર 5 સ્ક્વૉટ, 3 મિનિટ દોડ અને રો, 10 બર્પી બ્રૉડ જમ્પ.
  • નોંધો કયું ગમ્યું. ફૉર્મ બગડે ત્યારે અટકો. આ સ્વાદ છે, ટેસ્ટ નહીં.

શરૂ કરતાં પહેલાં

સામાન્ય માહિતી, તબીબી સલાહ નહીં. ACSM ના સ્ક્રીનિંગ મોડલ મુજબ: જો તમે નિષ્ક્રિય છો, કોઈ લક્ષણ નથી અને હૃદય, મેટાબોલિક કે કિડનીની કોઈ જાણીતી બીમારી નથી, તો તમે તબીબી મંજૂરી વગર હળવી થી મધ્યમ કસરત શરૂ કરીને ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. જો આમાંની કોઈ બીમારી હોય, કે છાતીમાં દુખાવો, અસામાન્ય શ્વાસ ચડવો કે ચક્કર જેવા લક્ષણો હોય, તો પહેલાં તબીબી મંજૂરી લો.[18] રેસ-સ્ટાઇલ કામ અઘરું છે: ભારે લિફ્ટ, જમ્પ, બર્પી, સ્પ્રિન્ટ અને કૅરી. અઠવાડિયાં સુધી ધીમે ધીમે તૈયારી કરો. એકલા, કે સ્પોટર કે કોચ જોતા ન હોય ત્યારે મેક્સ લિફ્ટનો ટેસ્ટ ન કરો. સ્લેડ, કૅરી, બર્પી અને ભારે લિફ્ટ ઘૂંટણ, પીઠ અને ખભા પર ભારે પડે છે. અઠવાડિયાં સુધી ધીમે ધીમે તૈયારી કરો. હૃદય, બ્લડ પ્રેશર કે સાંધાની તકલીફ હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.

ASCA લેવલ 1 (સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડિશનિંગ) અને ACE (એનાટોમી અને બાયોમિકેનિક્સ). આ કોચ પાસેના ક્રેડેન્શિયલ છે. આમાંથી કોઈ સંસ્થા આ વ્યવસાય કે આ લેખને સમર્થન આપતી નથી.

સ્રોતો

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  3. [3] Spartan. DEKA Competition Formats: STRONG, MILE, FIT, Ultra, ATLAS. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/competition-formats (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  4. [4] Spartan DEKA. Rules of Competition, v20261015 (formats, zone standards, age groups). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://assets.ctfassets.net/1bk7n9wtl2gh/1WYS3n1NiTPtSUSalgOd85/db80c736fea07afc410c9aa4df445a9d/DEKA_Rules_of_Competition_v20261015.pdf (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  5. [5] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  6. [6] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  7. [7] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  8. [8] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  10. [10] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  11. [11] Kracey. What Is DEKA FIT? The 10 Zones, Weights and Finish Times (third-party analysis of 14,580 ranked results on the 2026 DEKA global leaderboard to 13 Sep 2026). Not an official figure; 17 Sep 2026; accessed 2 Nov 2026. https://kracey.com/blog/deka-fit-guide (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  12. [12] Spartan. 2026 DEKA World Championship, Fort Worth, Texas, 10–13 Dec 2026 (formats, schedule, qualification, public DEKA STRONG heats). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/championships/world (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  13. [13] DEKA Spain and Portugal. Events (Tenerife 21–22 Nov 2026 to Alicante 31 Oct 2027). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-esdk.spartan.com/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  14. [14] Spartan. Find a Race (DEKA World Championship, Fort Worth, 10–13 Dec 2026, and other DEKA events). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/race/find-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  15. [15] HYROX India. INDUSIND BANK HYROX Gujarat, 26–28 Nov 2026, Helipad Exhibition Center, Gandhinagar. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/event/hyrox-gujarat/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  16. [16] Spartan Arabia. 2026 DEKA FIT Coca-Cola Arena, Dubai, 26 Sep 2026. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://arabia.spartan.com/en/race/detail/11253/overview (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  17. [17] DEKA Thailand. Events (Bangkok DEKA FIT, 1 Nov 2026). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-thdk.spartan.com/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  18. [18] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)