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HYROX、DEKA与ATHX：决定参加哪个的7个区别

三种混合体能赛事。看起来相似。计分方式不同。这里是并排对比，来自各主办方自己的页面。

作者：Susmit Jalan，Online Fitness Worldwide 教练。

你想选对赛事，并做好准备再上场。

下面每张卡片有三行，顺序是：HYROX、DEKA、ATHX。

事实来自各主办方自己的页面和DEKA规则手册v20261015，于2026年11月2日阅读。重量：先写公斤，磅数放括号里（四舍五入）。

完赛成绩来自第三方，不同赛制之间不可直接比较。日期会变。请查看各赛事页面。

独立对比。不是三者中任何一方的官方文章。

另见: HYROX是什么？第一次比赛前要知道的7件事 · DEKA指南：逐个区域讲解FIT、MILE和STRONG · ATHX是什么？报名前要知道的7件事

HYROX、DEKA与ATHX：7个区别

  1. 赛制

    HYROX
    跑1公里，然后一个站点。共八次。[1]
    DEKA
    固定顺序的十个区域。FIT每个区域前跑500米。MILE跑160米。STRONG不跑步。[3][4]
    ATHX
    2.5小时的赛程，六个区域，三项计分训练：力量、耐力和MetCon X。个人或双人。[5]

  2. 跑步

    HYROX
    分八段共8000米。如果场馆把1公里分成多圈，仍要跑完全程。[2]
    DEKA
    FIT：5000米。MILE：1600米。STRONG：无。[4]
    ATHX
    没有单独的跑步段。2026年耐力项目把跑步和划船合在一起比距离。2027年先跑固定距离，再用SkiErg比距离。[6][7]

  3. 怎么计分

    HYROX
    完赛时间。两分钟罚时，例如做错站点。[2]
    DEKA
    完赛时间加罚时。例如：区域1每漏一次扣10秒，区域9雪橇每漏一个推拉往返扣1分30秒。完成某区域不足80%算非正式完赛。[4]
    ATHX
    三项成绩。2026年：力量按举起的总重量，耐力按总距离，MetCon X按时间。[6]

  4. 共有的动作和负荷

    HYROX
    SkiErg 1000米。推雪橇50米，拉雪橇50米。划船1000米。农夫行走200米：公开组男子2 × 24公斤（53磅），公开组女子2 × 16公斤（35磅）。波比跳远80米。[1][2]
    DEKA
    划船500米。SkiErg 500米。磁阻雪橇推拉100米。农夫行走100米：男子每手27.5公斤（60磅），女子每手17.5公斤（40磅）。负重波比，20次。[4]
    ATHX
    2026年的MetCon X有SkiErg、沙袋负重行走、行进箭步蹲和波比跳远。[6]2027年换成RowErg、卧推和沙袋深蹲。[7]

  5. 典型成绩

    HYROX
    第三方数据，基于1,274,586次官方完赛：公开组男子典型成绩1:27:59，公开组女子1:36:00。[10]我没有找到HYROX官方的平均成绩。
    DEKA
    第三方数据，基于DEKA 2026年排行榜：FIT的中位成绩男子48:20，女子54:32。该分析称DEKA不公布平均成绩。[11]
    ATHX
    没有单一完赛时间，所以没有对应的基准。我没有找到已公布的基准。

  6. 在哪里举办

    HYROX
    到处都有。2026年11月2日，查询页列出五大洲的66场赛事和36个国家选项。[9]例如：伦敦2026年12月2至6日，达拉斯2026年11月18至22日，迪拜2026年11月27至28日，新加坡2026年11月26至29日。[9]
    DEKA
    在我打开的官方页面上：美国（亚特兰大2026年11月7至8日，丹佛2027年3月27日），西班牙和葡萄牙（特内里费2026年11月21至22日，里斯本2027年5月15日），以及沃思堡世锦赛，2026年12月10至13日。[12][13][14]已结束的：迪拜2026年9月26日和曼谷2026年11月1日。[16][17]我没能在官方页面上确认英国的日期。
    ATHX
    2026年11月2日有14个国家的36场赛事，在欧洲和美国。例如：阿姆斯特丹和洛杉矶2026年11月7日，里斯本总决赛2026年11月27至29日，伦敦2027年1月23至24日。[8]

  7. 谁可以参加，以及组别

    HYROX
    比赛日至少16岁。公开组、精英组、双人和接力。[1][2]
    DEKA
    成人从14岁起，10至13岁青少年使用较轻的负荷。精英组和年龄组，以及2人或4人团队。你的年龄按赛季的9月30日计算。[4]
    ATHX
    LITE、ATHX和PRO。个人或双人。[5]

与Online Fitness Worldwide一起备战

你想选对赛事，并做好准备再上场。选择由你。我围绕你的一周来安排训练，并实时指导。

Online Fitness Worldwide与HYROX、DEKA（Spartan）和ATHX没有任何关联，也未获得其认可。这是独立的训练指导。

Iron Hour是60分钟，一对一，实时进行。第0分钟准备：摆好摄像头，让我能看到你的全身。第4分钟开始热身。第14分钟进入主项。第28分钟做辅助练习。第50分钟放松。

Lean Reset每月20次，一对一。Open Floor是小组课。

长期中断后重新开始？Return每次45分钟，每月12次，隔天一次。我们先打基础。

通过Google Meet、Zoom或FaceTime实时指导。印地语或英语。按印度标准时间（IST）。还没决定？先从30分钟的咨询开始。那是一次交谈，不是训练。预约只是保留一个时间。费用直接商定。

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我会怎么选，以及我不会声称的事

你喜欢固定赛道、计时和全球赛历：看看HYROX。[1][9]

你喜欢十个固定区域，跑步很短或没有：看看DEKA。[3]

你喜欢大重量举重、有氧能力测试和一次完成的循环：看看ATHX。[5]

印度：HYROX列出2026年11月26至28日的古吉拉特和2027年1月15至17日的诺伊达。[9][15]我没有找到DEKA或ATHX在印度的赛事列表。

这里的成绩来自第三方，不同赛制之间不可比较。没有客户成果，也不暗示。没有价格。

感受差异的体验日示例

仅为示例，不是处方。请根据你的身体、健康状况和经历调整。

  • 热身，10分钟。
  • HYROX体验：1公里轻松跑，500米SkiErg，1公里轻松跑，100米负重行走。
  • DEKA体验：20次跳箱，500米划船，动感单车25卡，10个轻重量波比。
  • ATHX体验：中等重量深蹲5次，跑步和划船3分钟，波比跳远10次。
  • 记下你更喜欢哪个。动作变形就停。这是体验，不是测试。

开始之前

一般信息，不是医疗建议。ACSM的运动前筛查模型指出：如果你平时不运动、没有症状，也没有已知的心脏、代谢或肾脏疾病，可以在没有医疗许可的情况下从低到中等强度开始，逐步增加。如果有上述疾病，或出现胸痛、异常气短、头晕等症状，请先取得医疗许可。[18]比赛式训练强度很大：大重量、跳跃、波比、冲刺和负重行走。请用数周时间逐步过渡。不要独自测试最大重量，也不要在没有保护者或教练观察的情况下测试。 雪橇、负重行走、波比和大重量举重对膝盖、背部和肩部负担较大。请用数周逐步加量。如果有心脏、血压或关节问题，请先咨询医生。

ASCA一级（力量与体能）和ACE（解剖学与生物力学）。这些是教练持有的资质证书。两家机构均不为本业务或本文背书。

参考来源

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (在新标签页中打开)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (在新标签页中打开)
  3. [3] Spartan. DEKA Competition Formats: STRONG, MILE, FIT, Ultra, ATLAS. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/competition-formats (在新标签页中打开)
  4. [4] Spartan DEKA. Rules of Competition, v20261015 (formats, zone standards, age groups). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://assets.ctfassets.net/1bk7n9wtl2gh/1WYS3n1NiTPtSUSalgOd85/db80c736fea07afc410c9aa4df445a9d/DEKA_Rules_of_Competition_v20261015.pdf (在新标签页中打开)
  5. [5] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (在新标签页中打开)
  6. [6] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (在新标签页中打开)
  7. [7] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (在新标签页中打开)
  8. [8] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (在新标签页中打开)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (在新标签页中打开)
  10. [10] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (在新标签页中打开)
  11. [11] Kracey. What Is DEKA FIT? The 10 Zones, Weights and Finish Times (third-party analysis of 14,580 ranked results on the 2026 DEKA global leaderboard to 13 Sep 2026). Not an official figure; 17 Sep 2026; accessed 2 Nov 2026. https://kracey.com/blog/deka-fit-guide (在新标签页中打开)
  12. [12] Spartan. 2026 DEKA World Championship, Fort Worth, Texas, 10–13 Dec 2026 (formats, schedule, qualification, public DEKA STRONG heats). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/championships/world (在新标签页中打开)
  13. [13] DEKA Spain and Portugal. Events (Tenerife 21–22 Nov 2026 to Alicante 31 Oct 2027). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-esdk.spartan.com/ (在新标签页中打开)
  14. [14] Spartan. Find a Race (DEKA World Championship, Fort Worth, 10–13 Dec 2026, and other DEKA events). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/race/find-race/ (在新标签页中打开)
  15. [15] HYROX India. INDUSIND BANK HYROX Gujarat, 26–28 Nov 2026, Helipad Exhibition Center, Gandhinagar. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/event/hyrox-gujarat/ (在新标签页中打开)
  16. [16] Spartan Arabia. 2026 DEKA FIT Coca-Cola Arena, Dubai, 26 Sep 2026. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://arabia.spartan.com/en/race/detail/11253/overview (在新标签页中打开)
  17. [17] DEKA Thailand. Events (Bangkok DEKA FIT, 1 Nov 2026). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-thdk.spartan.com/ (在新标签页中打开)
  18. [18] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (在新标签页中打开)