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HYROX・DEKA・ATHX：どれに出るかを決める7つの違い

3つのハイブリッド・フィットネス大会。見た目は似ています。採点は違います。各主催者の公式ページからの横並び比較です。

執筆：スシュミット・ジャラン（Online Fitness Worldwide コーチ）

合う大会を選んで、準備して臨みたい。

下のカードにはそれぞれ3行あり、順番は HYROX、DEKA、ATHX です。

事実は各主催者の公式ページと DEKA ルールブック v20261015 から。2026年11月2日に読んだものです。重量：kgを先に、ポンドはカッコ内（四捨五入）。

フィニッシュタイムは第三者のもので、形式をまたいだ比較はできません。日程は変わります。各大会ページを確認してください。

独立した比較です。3つのどれの公式記事でもありません。

関連記事: HYROXとは？初レース前に知っておきたい7つのこと · DEKAガイド：FIT・MILE・STRONGをゾーンごとに解説 · ATHXとは？エントリー前に知っておきたい7つのこと

HYROX・DEKA・ATHX：7つの違い

  1. 形式

    HYROX
    1km走って1ステーション。これを8回。[1]
    DEKA
    決まった順番の10ゾーン。FITは各ゾーンの前に500mのラン。MILEは160m。STRONGはランなし。[3][4]
    ATHX
    2.5時間のセッションに6つのゾーンと、採点される3つのワークアウト：ストレングス、エンデュランス、MetCon X。個人またはペア。[5]

  2. ラン

    HYROX
    8つに分けて合計8,000m。会場が1kmを複数周にしても、全距離を走ります。[2]
    DEKA
    FIT：5,000m。MILE：1,600m。STRONG：なし。[4]
    ATHX
    独立したランの区間はありません。2026年のエンデュランスは、ランとロウを組み合わせて距離を競います。2027年は決まった距離を走り、そのあとSkiErgで距離を競います。[6][7]

  3. 採点のしかた

    HYROX
    フィニッシュタイム。たとえば違うステーションをやると2分のペナルティ。[2]
    DEKA
    フィニッシュタイムにペナルティを加算。例：ゾーン1は未達のレップ1回につき10秒、ゾーン9のスレッドは押して引く1往復の未達につき1分30秒。ゾーンの80%未満は非公式フィニッシュです。[4]
    ATHX
    3つのスコア。2026年：ストレングスは挙げた総重量、エンデュランスは総距離、MetCon Xはタイム。[6]

  4. 共通する動きと負荷

    HYROX
    SkiErg 1,000m。スレッドプッシュ50m、プル50m。ロー1,000m。ファーマーズキャリー200m：オープン男子2 × 24kg（53lb）、オープン女子2 × 16kg（35lb）。バーピーブロードジャンプ80m。[1][2]
    DEKA
    ロー500m。スキー500m。マグネット式スレッドでのプッシュとプル100m。ファーマーズキャリー100m：男子は片手27.5kg（60lb）、女子は片手17.5kg（40lb）。ウェイト付きバーピー20回。[4]
    ATHX
    2026年のMetCon Xには、SkiErg、サンドバッグキャリー、ウォーキングランジ、バーピーブロードジャンプがあります。[6]2027年はRowErg、ベンチプレス、サンドバッグスクワットに入れ替わります。[7]

  5. 典型的なタイム

    HYROX
    第三者データ。公式の1,274,586件のフィニッシュから：オープン男子の典型は1:27:59、オープン女子は1:36:00。[10]HYROXの公式な平均は見つかりませんでした。
    DEKA
    第三者データ。DEKAの2026年ランキングから：FITの中央値は男子48:20、女子54:32。この分析によれば、DEKAは平均タイムを公表していません。[11]
    ATHX
    単一のフィニッシュタイムがないので、対応する基準もありません。公表されたものは見つかりませんでした。

  6. 開催地

    HYROX
    世界中で。2026年11月2日時点で、検索には5大陸にわたる66大会、36か国の選択肢がありました。[9]例：ロンドン2026年12月2〜6日、ダラス2026年11月18〜22日、ドバイ2026年11月27〜28日、シンガポール2026年11月26〜29日。[9]
    DEKA
    私が開いた公式ページでは：米国（アトランタ2026年11月7〜8日、デンバー2027年3月27日）、スペインとポルトガル（テネリフェ2026年11月21〜22日、リスボン2027年5月15日）、そしてフォートワースでの世界選手権、2026年12月10〜13日。[12][13][14]すでに終了：ドバイ2026年9月26日、バンコク2026年11月1日。[16][17]英国の日程は公式ページで確認できませんでした。
    ATHX
    2026年11月2日時点で14か国36大会、ヨーロッパと米国です。例：アムステルダムとロサンゼルス2026年11月7日、リスボンのファイナル2026年11月27〜29日、ロンドン2027年1月23〜24日。[8]

  7. 誰が出られるか、そして部門

    HYROX
    大会当日に16歳以上。オープン、プロ、ダブルス、リレー。[1][2]
    DEKA
    成人は14歳から、10〜13歳のユースは軽い負荷で。エリートとエイジグループ、2人または4人のチーム。年齢はシーズンの9月30日時点です。[4]
    ATHX
    LITE、ATHX、PRO。個人またはペア。[5]

Online Fitness Worldwideと一緒に準備する

合う大会を選んで、準備して臨みたい。選ぶのはあなたです。私はあなたの1週間に合わせてトレーニングを組み、ライブで指導します。

Online Fitness Worldwide は HYROX、DEKA（Spartan）、ATHX とは提携しておらず、公認も受けていません。独立したトレーニング指導です。

Iron Hour は60分、1対1、ライブ。0分にセットアップ：全身が見えるようにカメラを配置。4分からウォームアップ。14分にメイン種目。28分に補助種目。50分にクールダウン。

Lean Reset は月20回、1対1。Open Floor は少人数グループです。

長いブランクからの再開？Return は45分、月12回、1日おき。まず土台を作ります。

Google Meet、Zoom、FaceTime でライブ指導。ヒンディー語か英語で。インド標準時（IST）で。まだ迷っている？30分の相談から始めましょう。会話であって、トレーニングではありません。予約は時間を押さえるだけ。料金は直接決めます。

プログラムを見るWhatsAppで質問する (新しいタブで開きます)

私ならこう選びます。そして主張しないこと

決まったコース、タイム、世界のカレンダーが好き：HYROXを見てください。[1][9]

10の決まったゾーンが好き、ランは短いかなし：DEKAを見てください。[3]

重い挙上、持久力のテスト、1セッションのサーキットが好き：ATHXを見てください。[5]

インド：HYROXは2026年11月26〜28日のグジャラートと、2027年1月15〜17日のノイダを掲載しています。[9][15]DEKAやATHXのインドでの掲載は見つかりませんでした。

ここのタイムは第三者のもので、形式をまたいだ比較はできません。クライアントの成果もなく、ほのめかしもありません。価格はなし。

違いを感じるためのお試しの日のサンプル

あくまで例です。処方ではありません。体、健康状態、これまでの経過に合わせて調整してください。

  • ウォームアップ、10分。
  • HYROXの味見：1kmの楽なラン、SkiErg 500m、1kmの楽なラン、キャリー100m。
  • DEKAの味見：ボックスステップオーバー20回、ロー500m、バイク25カロリー、軽いバーピー10回。
  • ATHXの味見：中程度の重さでスクワット5回、ランとローを3分、バーピーブロードジャンプ10回。
  • どれが楽しかったか記録しましょう。フォームが崩れたらやめます。テストではなく味見です。

始める前に

一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。ACSMのスクリーニングモデルによると：運動習慣がなく、症状がなく、心臓・代謝・腎臓の病気が知られていなければ、医師の許可なしに軽〜中程度の運動を始め、少しずつ増やせます。これらの病気がある場合や、胸の痛み、普段と違う息切れ、めまいなどの症状がある場合は、先に医師の許可を得てください。[18]レース形式の運動はハードです。重い挙上、ジャンプ、バーピー、ダッシュ、キャリー。数週間かけて段階的に慣らしてください。最大重量のテストは、一人で、または補助者やコーチの目がない状態で行わないでください。 スレッド、キャリー、バーピー、重い挙上は、膝、腰、肩に負担がかかります。数週間かけて慣らしてください。心臓、血圧、関節に持病がある場合は、先に医師に相談を。

ASCA レベル1（ストレングス＆コンディショニング）と ACE（解剖学とバイオメカニクス）。これらはコーチが保有する資格です。いずれの団体も本事業および本記事を推奨するものではありません。

出典

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (新しいタブで開きます)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (新しいタブで開きます)
  3. [3] Spartan. DEKA Competition Formats: STRONG, MILE, FIT, Ultra, ATLAS. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/competition-formats (新しいタブで開きます)
  4. [4] Spartan DEKA. Rules of Competition, v20261015 (formats, zone standards, age groups). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://assets.ctfassets.net/1bk7n9wtl2gh/1WYS3n1NiTPtSUSalgOd85/db80c736fea07afc410c9aa4df445a9d/DEKA_Rules_of_Competition_v20261015.pdf (新しいタブで開きます)
  5. [5] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (新しいタブで開きます)
  6. [6] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (新しいタブで開きます)
  7. [7] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (新しいタブで開きます)
  8. [8] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (新しいタブで開きます)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (新しいタブで開きます)
  10. [10] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (新しいタブで開きます)
  11. [11] Kracey. What Is DEKA FIT? The 10 Zones, Weights and Finish Times (third-party analysis of 14,580 ranked results on the 2026 DEKA global leaderboard to 13 Sep 2026). Not an official figure; 17 Sep 2026; accessed 2 Nov 2026. https://kracey.com/blog/deka-fit-guide (新しいタブで開きます)
  12. [12] Spartan. 2026 DEKA World Championship, Fort Worth, Texas, 10–13 Dec 2026 (formats, schedule, qualification, public DEKA STRONG heats). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/championships/world (新しいタブで開きます)
  13. [13] DEKA Spain and Portugal. Events (Tenerife 21–22 Nov 2026 to Alicante 31 Oct 2027). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-esdk.spartan.com/ (新しいタブで開きます)
  14. [14] Spartan. Find a Race (DEKA World Championship, Fort Worth, 10–13 Dec 2026, and other DEKA events). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/race/find-race/ (新しいタブで開きます)
  15. [15] HYROX India. INDUSIND BANK HYROX Gujarat, 26–28 Nov 2026, Helipad Exhibition Center, Gandhinagar. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/event/hyrox-gujarat/ (新しいタブで開きます)
  16. [16] Spartan Arabia. 2026 DEKA FIT Coca-Cola Arena, Dubai, 26 Sep 2026. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://arabia.spartan.com/en/race/detail/11253/overview (新しいタブで開きます)
  17. [17] DEKA Thailand. Events (Bangkok DEKA FIT, 1 Nov 2026). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-thdk.spartan.com/ (新しいタブで開きます)
  18. [18] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (新しいタブで開きます)