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HYROX बनाम DEKA बनाम ATHX: 7 अंतर जो तय करते हैं कि कौन-सा चुनें

तीन हाइब्रिड फ़िटनेस इवेंट। देखने में मिलते-जुलते। स्कोरिंग अलग। यह आमने-सामने की तुलना है, हर आयोजक के अपने पेजों से।

लेखक: सुस्मित जालान, कोच, Online Fitness Worldwide।

आप सही इवेंट चुनना चाहते हैं, और तैयार होकर पहुँचना चाहते हैं।

नीचे हर कार्ड में तीन पंक्तियाँ हैं, इसी क्रम में: HYROX, DEKA, ATHX।

तथ्य हर आयोजक के अपने पेजों और DEKA रूलबुक v20261015 से हैं, 2 नवंबर 2026 को पढ़े गए। वज़न: पहले किग्रा, कोष्ठक में पाउंड (राउंड किए हुए)।

फ़िनिश टाइम तीसरे पक्ष के हैं और फ़ॉर्मैट के बीच तुलनीय नहीं हैं। तारीख़ें बदलती हैं। हर इवेंट पेज देखें।

स्वतंत्र तुलना। तीनों में से किसी की आधिकारिक पोस्ट नहीं।

यह भी देखें: HYROX क्या है? पहली रेस से पहले जानने लायक 7 बातें · DEKA गाइड: FIT, MILE और STRONG ज़ोन-दर-ज़ोन · ATHX क्या है? एंटर करने से पहले जानने लायक 7 बातें

HYROX, DEKA और ATHX: 7 अंतर

  1. फ़ॉर्मैट

    HYROX
    1 किमी दौड़, फिर एक स्टेशन। आठ बार।[1]
    DEKA
    तय क्रम में दस ज़ोन। FIT में हर ज़ोन से पहले 500 मीटर दौड़। MILE में 160 मीटर। STRONG में दौड़ नहीं।[3][4]
    ATHX
    2.5 घंटे का सेशन, छह ज़ोन और तीन स्कोर होने वाले वर्कआउट: स्ट्रेंथ, एंड्योरेंस और MetCon X। अकेले या जोड़ी में।[5]

  2. दौड़

    HYROX
    आठ हिस्सों में 8,000 मीटर। अगर वेन्यू 1 किमी को कई चक्करों में बाँटे, तब भी पूरी दूरी दौड़नी होती है।[2]
    DEKA
    FIT: 5,000 मीटर। MILE: 1,600 मीटर। STRONG: नहीं।[4]
    ATHX
    अलग से दौड़ का चरण नहीं। 2026 में एंड्योरेंस में दूरी के लिए दौड़ और रोइंग मिलाई जाती है। 2027 में तय दूरी दौड़ते हैं, फिर दूरी के लिए SkiErg।[6][7]

  3. स्कोर कैसे बनता है

    HYROX
    फ़िनिश टाइम। दो मिनट की पेनल्टी, जैसे ग़लत स्टेशन पर।[2]
    DEKA
    फ़िनिश टाइम और पेनल्टी। उदाहरण: ज़ोन 1 में छूटे हर रेप पर 10 सेकंड, और ज़ोन 9 में स्लेड की हर छूटी आने-जाने की लंबाई पर 1:30। किसी ज़ोन का 80% से कम काम अनौपचारिक फ़िनिश है।[4]
    ATHX
    तीन स्कोर। 2026 में: स्ट्रेंथ के लिए उठाया कुल वज़न, एंड्योरेंस के लिए कुल दूरी, और MetCon X के लिए समय।[6]

  4. साझा मूवमेंट और लोड

    HYROX
    SkiErg 1,000 मीटर। स्लेड पुश 50 मीटर और पुल 50 मीटर। रो 1,000 मीटर। फ़ार्मर्स कैरी 200 मीटर: ओपन पुरुष 2 × 24 किग्रा (53 lb), ओपन महिलाएँ 2 × 16 किग्रा (35 lb)। बर्पी ब्रॉड जंप 80 मीटर।[1][2]
    DEKA
    रो 500 मीटर। SkiErg 500 मीटर। मैग्नेटिक स्लेड पर पुश और पुल 100 मीटर। फ़ार्मर्स कैरी 100 मीटर: पुरुष हर हाथ में 27.5 किग्रा (60 lb), महिलाएँ हर हाथ में 17.5 किग्रा (40 lb)। वज़न के साथ बर्पी, 20 रेप।[4]
    ATHX
    2026 के MetCon X में SkiErg, सैंडबैग कैरी, वॉकिंग लंज और बर्पी ब्रॉड जंप हैं।[6] 2027 में RowErg, बेंच प्रेस और सैंडबैग स्क्वाट आ जाते हैं।[7]

  5. सामान्य समय

    HYROX
    तीसरे पक्ष से, 1,274,586 आधिकारिक फ़िनिश के आधार पर: सामान्य ओपन पुरुष 1:27:59, ओपन महिलाएँ 1:36:00।[10] मुझे HYROX का कोई आधिकारिक औसत नहीं मिला।
    DEKA
    तीसरे पक्ष से, DEKA के 2026 लीडरबोर्ड के आधार पर: FIT का मध्यम समय पुरुषों के लिए 48:20 और महिलाओं के लिए 54:32। उस विश्लेषण के अनुसार DEKA कोई औसत समय प्रकाशित नहीं करता।[11]
    ATHX
    कोई एक फ़िनिश टाइम नहीं, इसलिए कोई तुलनीय बेंचमार्क नहीं। मुझे कोई प्रकाशित नहीं मिला।

  6. कहाँ होता है

    HYROX
    हर जगह। 2 नवंबर 2026 को फ़ाइंडर में पाँच महाद्वीपों में 66 इवेंट और 36 देशों के विकल्प थे।[9] उदाहरण: लंदन 2 से 6 दिसंबर 2026, डैलस 18 से 22 नवंबर 2026, दुबई 27 से 28 नवंबर 2026, सिंगापुर 26 से 29 नवंबर 2026।[9]
    DEKA
    मेरे खोले आधिकारिक पेजों पर: अमेरिका (अटलांटा 7 से 8 नवंबर 2026, डेनवर 27 मार्च 2027), स्पेन और पुर्तगाल (टेनेरिफ़ 21 से 22 नवंबर 2026, लिस्बन 15 मई 2027), और फ़ोर्ट वर्थ में वर्ल्ड चैंपियनशिप, 10 से 13 दिसंबर 2026।[12][13][14] बीत चुके: दुबई 26 सितंबर 2026 और बैंकॉक 1 नवंबर 2026।[16][17] मैं ब्रिटेन की तारीख़ किसी आधिकारिक पेज पर पक्की नहीं कर सका।
    ATHX
    2 नवंबर 2026 को 14 देशों में 36 इवेंट, यूरोप और अमेरिका में। उदाहरण: एम्स्टर्डम और लॉस एंजिलिस 7 नवंबर 2026, लिस्बन में फ़ाइनल्स 27 से 29 नवंबर 2026, लंदन 23 से 24 जनवरी 2027।[8]

  7. कौन शामिल हो सकता है, और डिवीज़न

    HYROX
    रेस के दिन कम से कम 16 साल। ओपन, प्रो, डबल्स और रिले।[1][2]
    DEKA
    वयस्क 14 साल से, और 10 से 13 साल के युवा हल्के लोड के साथ। एलीट और एज ग्रुप, और 2 या 4 की टीमें। आपकी उम्र सीज़न की 30 सितंबर को आपकी उम्र है।[4]
    ATHX
    LITE, ATHX और PRO। अकेले, या जोड़ी में।[5]

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Online Fitness Worldwide का HYROX, DEKA (Spartan) और ATHX से कोई संबंध नहीं है, और HYROX, DEKA (Spartan) और ATHX ने इसका समर्थन नहीं किया है। यह स्वतंत्र ट्रेनिंग है।

Iron Hour 60 मिनट का है, 1:1, लाइव। मिनट 0 पर सेट-अप: कैमरा ऐसे कि मुझे आपका पूरा शरीर दिखे। मिनट 4 से वार्म-अप। मिनट 14 पर मुख्य लिफ़्ट। 28 पर एक्सेसरीज़। 50 पर कूल-डाउन।

Lean Reset महीने में 20 सेशन, 1:1। Open Floor एक छोटा ग्रुप है।

लंबे ब्रेक के बाद लौट रहे हैं? Return 45 मिनट का है, महीने में 12 सेशन, एक दिन छोड़कर। पहले बेस बनाते हैं।

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मैं कैसे चुनूँगा, और जो दावा नहीं करूँगा

आपको तय कोर्स, घड़ी और वैश्विक कैलेंडर पसंद है: HYROX देखें।[1][9]

आपको दस तय ज़ोन पसंद हैं, छोटी दौड़ के साथ या बिना: DEKA देखें।[3]

आपको भारी लिफ़्ट, इंजन टेस्ट और एक ही सेशन में सर्किट पसंद है: ATHX देखें।[5]

भारत: HYROX में 26 से 28 नवंबर 2026 को गुजरात और 15 से 17 जनवरी 2027 को नोएडा सूचीबद्ध हैं।[9][15] मुझे भारत में DEKA या ATHX की कोई सूची नहीं मिली।

यहाँ के समय तीसरे पक्ष के हैं और फ़ॉर्मैट के बीच तुलनीय नहीं हैं। कोई क्लाइंट रिज़ल्ट नहीं, और न ही इशारा। कोई क़ीमत नहीं।

फ़र्क़ महसूस करने के लिए एक सैंपल टेस्टर दिन

सिर्फ़ सैंपल। प्रिस्क्रिप्शन नहीं। अपने शरीर, अपनी सेहत और अपने इतिहास के हिसाब से बदलें।

  • वार्म-अप, 10 मिनट।
  • HYROX का स्वाद: 1 किमी आसान दौड़, 500 मीटर SkiErg, 1 किमी आसान दौड़, 100 मीटर कैरी।
  • DEKA का स्वाद: 20 बॉक्स स्टेप-ओवर, 500 मीटर रो, बाइक पर 25 कैलोरी, 10 हल्की बर्पी।
  • ATHX का स्वाद: मध्यम लोड पर 5 स्क्वाट, 3 मिनट दौड़ और रो, 10 बर्पी ब्रॉड जंप।
  • ध्यान दें कौन-सा अच्छा लगा। फ़ॉर्म बिगड़े तो रुकें। यह स्वाद है, टेस्ट नहीं।

शुरू करने से पहले

सामान्य जानकारी, मेडिकल सलाह नहीं। ACSM का स्क्रीनिंग मॉडल कहता है: अगर आप एक्टिव नहीं हैं, कोई लक्षण नहीं है और दिल, मेटाबॉलिक या किडनी की कोई ज्ञात बीमारी नहीं है, तो आप बिना मेडिकल क्लियरेंस के हल्की से मध्यम एक्सरसाइज़ शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। अगर इनमें से कोई बीमारी है, या सीने में दर्द, असामान्य साँस फूलना या चक्कर जैसे लक्षण हैं, तो पहले मेडिकल क्लियरेंस लें।[18] रेस-स्टाइल काम कठिन है: भारी लिफ़्ट, जंप, बर्पी, स्प्रिंट और कैरी। इसके लिए हफ़्तों में तैयारी करें। अकेले या बिना स्पॉटर या कोच के मैक्स लिफ़्ट टेस्ट न करें। स्लेड, कैरी, बर्पी और भारी लिफ़्ट घुटनों, पीठ और कंधों पर भारी पड़ते हैं। हफ़्तों में तैयारी करें। दिल, ब्लड प्रेशर या जोड़ों की समस्या हो तो पहले डॉक्टर से पूछें।

ASCA लेवल 1 (स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग) और ACE (एनाटॉमी और बायोमैकेनिक्स)। ये कोच के क्रेडेंशियल हैं। इनमें से कोई भी संस्था इस व्यवसाय या इस लेख का समर्थन नहीं करती।

स्रोत

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (नए टैब में खुलता है)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (नए टैब में खुलता है)
  3. [3] Spartan. DEKA Competition Formats: STRONG, MILE, FIT, Ultra, ATLAS. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/competition-formats (नए टैब में खुलता है)
  4. [4] Spartan DEKA. Rules of Competition, v20261015 (formats, zone standards, age groups). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://assets.ctfassets.net/1bk7n9wtl2gh/1WYS3n1NiTPtSUSalgOd85/db80c736fea07afc410c9aa4df445a9d/DEKA_Rules_of_Competition_v20261015.pdf (नए टैब में खुलता है)
  5. [5] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (नए टैब में खुलता है)
  6. [6] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (नए टैब में खुलता है)
  7. [7] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (नए टैब में खुलता है)
  8. [8] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (नए टैब में खुलता है)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (नए टैब में खुलता है)
  10. [10] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (नए टैब में खुलता है)
  11. [11] Kracey. What Is DEKA FIT? The 10 Zones, Weights and Finish Times (third-party analysis of 14,580 ranked results on the 2026 DEKA global leaderboard to 13 Sep 2026). Not an official figure; 17 Sep 2026; accessed 2 Nov 2026. https://kracey.com/blog/deka-fit-guide (नए टैब में खुलता है)
  12. [12] Spartan. 2026 DEKA World Championship, Fort Worth, Texas, 10–13 Dec 2026 (formats, schedule, qualification, public DEKA STRONG heats). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/championships/world (नए टैब में खुलता है)
  13. [13] DEKA Spain and Portugal. Events (Tenerife 21–22 Nov 2026 to Alicante 31 Oct 2027). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-esdk.spartan.com/ (नए टैब में खुलता है)
  14. [14] Spartan. Find a Race (DEKA World Championship, Fort Worth, 10–13 Dec 2026, and other DEKA events). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/race/find-race/ (नए टैब में खुलता है)
  15. [15] HYROX India. INDUSIND BANK HYROX Gujarat, 26–28 Nov 2026, Helipad Exhibition Center, Gandhinagar. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/event/hyrox-gujarat/ (नए टैब में खुलता है)
  16. [16] Spartan Arabia. 2026 DEKA FIT Coca-Cola Arena, Dubai, 26 Sep 2026. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://arabia.spartan.com/en/race/detail/11253/overview (नए टैब में खुलता है)
  17. [17] DEKA Thailand. Events (Bangkok DEKA FIT, 1 Nov 2026). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-thdk.spartan.com/ (नए टैब में खुलता है)
  18. [18] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (नए टैब में खुलता है)