सामग्री पर जाएँ

ब्लॉग

ATHX क्या है? एंटर करने से पहले जानने लायक 7 बातें

ATHX 2.5 घंटे का हाइब्रिड फिटनेस कॉम्पिटिशन है। एक स्ट्रेंथ टेस्ट, एक इंजन टेस्ट, एक कंडीशनिंग सर्किट। जो प्रकाशित है वह यहाँ है, और जो नहीं है वह भी बताया है।

लेखक: सुस्मित जालान, कोच, Online Fitness Worldwide।

ATHX एक हाइब्रिड फिटनेस कॉम्पिटिशन है। स्ट्रेंथ, एंड्योरेंस और कंडीशनिंग, सब 2.5 घंटे के एक ब्लॉक में परखे जाते हैं।[1][9]

यह 2023 में UK में शुरू हुआ।[10] adidas हेडलाइन पार्टनर है, और CrossFit इसे आधिकारिक CrossFit पार्टनर इवेंट सीरीज़ कहता है।[9] ये उनके रिश्ते हैं। मेरे नहीं।

आप तीन टाइम्ड वर्कआउट करते हैं, बीच में वार्म-अप, रीफ़्यूल और रिकवरी ज़ोन होते हैं।[1] हर एथलीट को एक जैसी स्थितियाँ मिलती हैं, और तीनों वर्कआउट पूरे सीज़न तय रहते हैं।[9]

नीचे का हर तथ्य ATHX के अपने पेजों से या उस कवरेज से है जिसका मैं नाम देता हूँ। जो प्रकाशित नहीं है, उसे मैं साफ़ कहता हूँ।

तथ्य 2 नवंबर 2026 तक प्रकाशित जानकारी के अनुसार हैं। वर्कआउट, तारीख़ें और नियम बदलते हैं। एंटर करने से पहले इवेंट पेज देखें।

यह भी देखें: HYROX बनाम DEKA बनाम ATHX: 7 अंतर जो तय करते हैं कि कौन-सा चुनें · शुरुआती के लिए HYROX ट्रेनिंग प्लान: 12 हफ़्ते, 7 ज़रूरी नियम · DEKA गाइड: FIT, MILE और STRONG ज़ोन-दर-ज़ोन

ATHX समझें: एंटर करने से पहले जानने लायक 7 बातें

  1. फ़ॉर्मैट: 2.5 घंटे में छह ज़ोन

    यह क्या है
    छह ज़ोन में लगातार 2.5 घंटे का इवेंट: 30 मिनट वार्म-अप, 20 स्ट्रेंथ, 10 रीफ़्यूल, 30 एंड्योरेंस, 30 रिकवरी, 30 MetCon X।[1][9]
    आप क्या करते हैं
    आप अपनी हीट के साथ ज़ोन में आगे बढ़ते हैं। हर रेप एक जज गिनता है।[9] 2.5 घंटे में टॉयलेट के अलावा आप एरीना से बाहर नहीं जा सकते।[5]
    जानने लायक
    अपनी हीट से कम से कम एक घंटा पहले पहुँचें। हीट का समय वार्म-अप ज़ोन में जाने का समय है, फ़्लोर का नहीं।[5]

  2. वर्कआउट 1: स्ट्रेंथ (20 मिनट)

    यह क्या है
    लिफ़्टिंग टेस्ट। 2026: स्ट्रिक्ट प्रेस 1RM (मिनट 0 से 6), बैक स्क्वाट 3RM (6 से 12), डेडलिफ़्ट 5RM (12 से 20)। स्कोर उठाया गया कुल वज़न है।[2]
    आप क्या करते हैं
    2027 में टेस्ट बदलता है: शोल्डर टू ओवरहेड 1RM, बैक स्क्वाट 2RM, डेडलिफ़्ट 3RM। स्कोर तीनों का जोड़ है।[3]
    जानने लायक
    स्ट्रेंथ वर्कआउट में चॉक, स्लीव, बेल्ट, लिफ़्टिंग शूज़ और रिस्ट रैप की अनुमति है। लिफ़्टिंग स्ट्रैप, हैंड ग्रिप और नी रैप की नहीं।[4] ATHX हर लिफ़्ट के लिखित मूवमेंट स्टैंडर्ड प्रकाशित करता है।[4]

  3. वर्कआउट 2: एंड्योरेंस (30 मिनट का ज़ोन)

    यह क्या है
    2026: 22 मिनट दौड़ और रोइंग का मेल। ATHX डिवीज़न में व्यक्तिगत एथलीट हर 750 मीटर पर बदलते हैं (PRO में 1,000 मीटर)। स्कोर कुल दूरी है।[2]
    आप क्या करते हैं
    2027: 24 मिनट की सीमा। पहले तय दूरी दौड़ें: ATHX और PRO में 3 किमी, LITE पेयर में 2.4 किमी। फिर SkiErg पर अधिकतम दूरी। स्कोर SkiErg की दूरी है।[3]
    जानने लायक
    ATHX 2026 और 2027 दोनों सेट प्रकाशित करता है। आपकी तारीख़ पर क्या लागू है, यह आपका इवेंट पेज बताता है। ट्रेनिंग से पहले देखें।[2][3]

  4. वर्कआउट 3: MetCon X (25 मिनट की सीमा)

    यह क्या है
    समय के लिए सात स्टेशन का सर्किट। 2026, ATHX डिवीज़न, व्यक्तिगत: SkiErg 45 कैलोरी (पुरुष) या 30 (महिला), 30 बारी-बारी सिंगल-आर्म डम्बल ग्राउंड-टू-ओवरहेड (20 या 12.5 किग्रा), 30 मीटर सैंडबैग कैरी (50 या 30 किग्रा), 30 बॉक्स जंप-ओवर (24 या 20 इंच), 30 मीटर डम्बल वॉकिंग लंज (20 या 12.5 किग्रा), 30 मीटर बर्पी ब्रॉड जंप, फिर दोबारा SkiErg।[2]
    आप क्या करते हैं
    2027, व्यक्तिगत: RowErg 45 कैलोरी (पुरुष) या 35 (महिला), 30 डम्बल ग्राउंड-टू-ओवरहेड, 30 डम्बल बेंच प्रेस, 30 सैंडबैग स्क्वाट, 30 मीटर सैंडबैग कैरी, सॉफ़्ट बेंच के ऊपर 30 बर्पी, फिर दोबारा RowErg।[3]
    जानने लायक
    स्कोर आपका फ़िनिश टाइम है। जो रेप स्टैंडर्ड पूरा नहीं करता वह गिना नहीं जाता, इसलिए दोहराना पड़ता है।[4]

  5. डिवीज़न: LITE, ATHX और PRO, सोलो या पेयर

    यह क्या है
    LITE एंट्री लेवल है: हल्के वज़न, बॉक्स जंप की जगह स्टेप-ओवर जैसे आसान वर्ज़न, और सिर्फ़ पेयर। ATHX मुख्य डिवीज़न है, पूरे स्टैंडर्ड के साथ। PRO में सबसे भारी वज़न और सबसे सख़्त स्टैंडर्ड हैं।[1][9]
    आप क्या करते हैं
    सोलो (ATHX या PRO) या पेयर (LITE, ATHX या PRO) में एंटर करें। पेयर दो पुरुष, दो महिलाएँ या मिक्स्ड हो सकता है।[1] एज ग्रुप भी हैं: 2026 फ़ाइनल्स में व्यक्तिगत ग्रुप 35 से 39 से लेकर 65+ तक सूचीबद्ध हैं।[6]
    जानने लायक
    ATHX कहता है कि पेयर पहले इवेंट या ट्रेनिंग पार्टनर के लिए ठीक है।[1]

  6. स्कोरिंग, लीडरबोर्ड और वर्ल्ड फ़ाइनल्स

    यह क्या है
    उस सीज़न के हर इवेंट में वही टेस्ट और स्टैंडर्ड, इसलिए इवेंट्स के बीच स्कोर की तुलना हो सकती है।[9] CrossFit की घोषणा के अनुसार हर एथलीट को 100 में से एक फ़िटनेस स्कोर मिलता है, जो वर्कआउट और उनके भीतर के मूवमेंट से बनता है।[9]
    आप क्या करते हैं
    2026 फ़ाइनल्स 27 से 29 नवंबर 2026 को लिस्बन में हैं। हर इवेंट में ATHX और PRO डिवीज़न के टॉप 4 व्यक्तिगत एथलीट, पुरुषों और महिलाओं में, जगह के हक़दार हैं।[6]
    जानने लायक
    आमंत्रित एथलीट के पास स्वीकार करने और एंट्री ख़रीदने के लिए 7 दिन होते हैं। फिर जगह लीडरबोर्ड में अगले को चली जाती है।[6]

  7. कहाँ और कब होता है

    यह क्या है
    2 नवंबर 2026 को आधिकारिक पेज पर 14 देशों में 36 आने वाले इवेंट सूचीबद्ध थे: अमेरिका, UK, जर्मनी, फ़्रांस, स्पेन, इटली, नीदरलैंड्स, पुर्तगाल, बेल्जियम, स्विट्ज़रलैंड, ऑस्ट्रिया, आयरलैंड, पोलैंड और स्वीडन। अगले हैं 7 नवंबर को एम्स्टर्डम और लॉस एंजिल्स, फिर 27 से 29 नवंबर को लिस्बन में फ़ाइनल्स। 2027 की शुरुआत 23 और 24 जनवरी को लंदन से है।[7]
    आप क्या करते हैं
    2023 से पिछले इवेंट UK में हुए, फिर यूरोप और अमेरिका में।[8] ATHX का कहना है कि वह adidas के साथ चीन में नींव रख रहा है, कोच सर्टिफ़िकेशन से शुरू करके।[11] चीनी मीडिया के अनुसार 2027 में बीजिंग और शंघाई में पहले आधिकारिक इवेंट होंगे।[12]
    जानने लायक
    आधिकारिक सूची में यूरोप और अमेरिका हैं। उस पेज पर मुझे भारत, मध्य पूर्व या एशिया-प्रशांत में कोई इवेंट सूचीबद्ध नहीं मिला।[7]

Online Fitness Worldwide के साथ इसकी ट्रेनिंग करें

ATHX या किसी और हाइब्रिड रेस के बारे में जानना चाहते हैं? स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग वाला हिस्सा मैं लाइव कोच करता हूँ।

Online Fitness Worldwide का ATHX, adidas या CrossFit से कोई संबंध नहीं है, और ATHX, adidas या CrossFit ने इसका समर्थन नहीं किया है। यह स्वतंत्र ट्रेनिंग है।

Iron Hour 60 मिनट का है, 1:1, लाइव। मिनट 0 पर सेट-अप: कैमरा ऐसे कि मुझे आपका पूरा शरीर दिखे। मिनट 4 से वार्म-अप। मिनट 14 पर मुख्य लिफ़्ट। 28 पर एक्सेसरीज़। 50 पर कूल-डाउन।

Lean Reset महीने में 20 सेशन, 1:1। Open Floor एक छोटा ग्रुप है।

लंबे ब्रेक के बाद लौट रहे हैं? Return 45 मिनट का है, महीने में 12 सेशन, एक दिन छोड़कर। पहले बेस बनाते हैं।

Google Meet, Zoom या FaceTime पर लाइव कोचिंग। हिंदी या अंग्रेज़ी में। IST पर। अभी तय नहीं? 30 मिनट के कंसल्टेशन से शुरू करें। यह बातचीत है, ट्रेनिंग नहीं। बुकिंग सिर्फ़ समय रोकती है। फ़ीस सीधे तय होती है।

प्रोग्राम देखेंWhatsApp पर पूछें (नए टैब में खुलता है)

जो प्रकाशित नहीं है, और जो मैं दावा नहीं करूँगा

एंट्री फ़ीस इवेंट के हिसाब से बदलती है। वह हर इवेंट पेज पर है। मैं उसे नहीं लिखता।[5]

सूचीबद्ध देशों के बाहर 2027 की तारीख़ें: प्रकाशित नहीं।[7]

आकार: TheProgrm के अनुसार 2025 सीज़न की छह प्रतियोगिताओं में लगभग 6,000 एथलीट थे।[10] 2026 का कोई आँकड़ा मेरे पास नहीं है जिसे जाँच सकूँ।

आम इवेंट: आप रजिस्टर करते हैं, हीट टाइम चुनते हैं और पहुँचते हैं।[5] मुझे एंट्री के लिए कोई क्वालिफ़ाइंग स्टैंडर्ड नहीं मिला।

यहाँ कोई क्लाइंट रिज़ल्ट नहीं हैं, और न ही इशारा। यह समझाने वाला लेख है, वादा नहीं।

ATHX का आकार महसूस करने के लिए एक सैंपल सेशन

सिर्फ़ सैंपल। प्रिस्क्रिप्शन नहीं। अपने शरीर, अपनी सेहत और अपने इतिहास के हिसाब से बदलें।

  • वार्म-अप, 10 मिनट: हल्की रोइंग, हिप्स, शोल्डर, कुछ हल्के स्क्वाट।
  • लिफ़्ट: बैक स्क्वाट पर 5 रेप का एक भारी पर साफ़ सेट बनाएँ। रेप बचाकर रुकें। आज मैक्स नहीं।
  • 5 मिनट आराम। टहलें। पानी पिएँ।
  • इंजन: 10 मिनट, बारी-बारी 250 मीटर दौड़ और 250 मीटर रो। स्थिर रफ़्तार।
  • 5 मिनट आराम।
  • सर्किट: 10 डम्बल ग्राउंड-टू-ओवरहेड, 10 स्टेप-ओवर, 20 मीटर कैरी, 5 बर्पी, ऐसे 3 राउंड। स्थिर चलें।
  • फ़ॉर्म बिगड़े तो वह ब्लॉक रोक दें। यह क्रम का स्वाद है, टेस्ट नहीं।

शुरू करने से पहले

सामान्य जानकारी, मेडिकल सलाह नहीं। ACSM का स्क्रीनिंग मॉडल कहता है: अगर आप एक्टिव नहीं हैं, कोई लक्षण नहीं है और दिल, मेटाबॉलिक या किडनी की कोई ज्ञात बीमारी नहीं है, तो आप बिना मेडिकल क्लियरेंस के हल्की से मध्यम एक्सरसाइज़ शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। अगर इनमें से कोई बीमारी है, या सीने में दर्द, असामान्य साँस फूलना या चक्कर जैसे लक्षण हैं, तो पहले मेडिकल क्लियरेंस लें।[13] रेस-स्टाइल काम कठिन है: भारी लिफ़्ट, जंप, बर्पी, स्प्रिंट और कैरी। इसके लिए हफ़्तों में तैयारी करें। अकेले या बिना स्पॉटर या कोच के मैक्स लिफ़्ट टेस्ट न करें। कोई भी रेस एंटर कर रहे हैं? उस इवेंट के अपने नियम पढ़ें। दिल, ब्लड प्रेशर या जोड़ों की कोई समस्या है? पहले डॉक्टर से पूछें।

ASCA लेवल 1 (स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग) और ACE (एनाटॉमी और बायोमैकेनिक्स)। ये कोच के क्रेडेंशियल हैं। इनमें से कोई भी संस्था इस व्यवसाय या इस लेख का समर्थन नहीं करती।

स्रोत

  1. [1] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (नए टैब में खुलता है)
  2. [2] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (नए टैब में खुलता है)
  3. [3] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (नए टैब में खुलता है)
  4. [4] ATHX Games. 2026 Movement Standards. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/movement-standards/2026 (नए टैब में खुलता है)
  5. [5] ATHX Games. FAQs (what ATHX is, pairs, rest periods, allowed equipment). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/faqs (नए टैब में खुलता है)
  6. [6] ATHX Games. ATHX 2026 Finals Qualification (Finals 27–29 Nov 2026, Lisbon; qualification and age groups). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/finals-qualification/2026 (नए टैब में खुलता है)
  7. [7] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (नए टैब में खुलता है)
  8. [8] ATHX Games. Past Events (2023 to 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/past-events (नए टैब में खुलता है)
  9. [9] CrossFit Games. ATHX Games: An Official CrossFit Partner Event Series. 17 Sep 2026. https://games.crossfit.com/article/athx-games-an-official-crossfit-partner-event-series (नए टैब में खुलता है)
  10. [10] Beers E. What Is the ATHX Games? The Hybrid Fitness Competition You Need to Know. TheProgrm; 8 Apr 2026. https://www.theprogrm.com/blog/what-is-athx (नए टैब में खुलता है)
  11. [11] ATHX Games. "ATHX is expanding into new territory…" (China coaching certification with adidas). LinkedIn; 28 Aug 2026. https://www.linkedin.com/posts/athx-games_athx-athxgames-athx2027-activity-7499168967526170624-jYoR (नए टैब में खुलता है)
  12. [12] 阿迪达斯携手ATHX落子中国，赛事将于明年落地北京、上海 (adidas and ATHX enter China; events planned in Beijing and Shanghai in 2027). 体育产业独立评论 via 163.com; 4 Aug 2026. https://www.163.com/dy/article/L3G1ITBD0529AL0N.html (नए टैब में खुलता है)
  13. [13] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (नए टैब में खुलता है)