انتقل إلى المحتوى

المدونة

ما هو ATHX؟ 7 أشياء تعرفها قبل أن تشارك

ATHX مسابقة لياقة هجينة مدتها ساعتان ونصف. اختبار قوة واحد، واختبار تحمّل واحد، ودائرة تكييف واحدة. هذا ما نُشر، وهذا ما لم يُنشر.

بقلم سوسميت جالان، مدرب في Online Fitness Worldwide.

ATHX مسابقة لياقة هجينة. القوة والتحمّل والتكييف، تُختبر كلها في كتلة واحدة مدتها ساعتان ونصف.[1][9]

بدأت في المملكة المتحدة عام 2023.[10] أديداس هي الشريك الرئيسي، وتصفها CrossFit بأنها سلسلة فعاليات شريكة رسمية لها.[9] هذه علاقاتهم هم، وليست علاقاتي.

تؤدي ثلاثة تمارين بتوقيت محدد، وبينها مناطق للإحماء والتزوّد والتعافي.[1] يحصل كل رياضي على الظروف نفسها، وتبقى التمارين الثلاثة ثابتة طوال الموسم.[9]

كل معلومة أدناه من صفحات ATHX نفسها أو من تغطية أذكرها. وما لم يُنشر أقول إنه لم يُنشر.

المعلومات كما نُشرت في 2 نوفمبر 2026. تتغير التمارين والتواريخ والقواعد. راجع صفحة الفعالية قبل التسجيل.

انظر أيضاً: HYROX أم DEKA أم ATHX: 7 فروق تحسم أيها تشارك فيه · خطة تدريب HYROX للمبتدئين: 12 أسبوعاً و7 قواعد مهمة · دليل DEKA: شرح FIT وMILE وSTRONG منطقة بمنطقة

ATHX مشروحاً: 7 أشياء تعرفها قبل أن تشارك

  1. الصيغة: ست مناطق في ساعتين ونصف

    ما هو
    فعالية متواصلة مدتها ساعتان ونصف في ست مناطق: 30 دقيقة إحماء، 20 قوة، 10 تزوّد، 30 تحمّل، 30 تعافٍ، 30 MetCon X.[1][9]
    ماذا تفعل
    تنتقل بين المناطق مع دفعتك. وحَكَم يعدّ كل تكرار.[9] لا يمكنك مغادرة الساحة خلال الساعتين والنصف إلا لدورة المياه.[5]
    مفيد أن تعرف
    احضر قبل موعد دفعتك بساعة على الأقل. موعد دفعتك هو دخولك منطقة الإحماء، لا أرضية المنافسة.[5]

  2. التمرين 1: القوة (20 دقيقة)

    ما هو
    اختبار رفع. في 2026: ضغط صارم بأقصى تكرار واحد (الدقائق 0 إلى 6)، وسكوات خلفي بأقصى 3 تكرارات (6 إلى 12)، ورفعة ميتة بأقصى 5 (12 إلى 20). النتيجة مجموع الوزن المرفوع.[2]
    ماذا تفعل
    يتغير الاختبار في 2027: من الكتف إلى فوق الرأس بتكرار واحد أقصى، وسكوات خلفي بتكرارين، ورفعة ميتة بثلاثة. النتيجة مجموع الثلاثة.[3]
    مفيد أن تعرف
    في تمرين القوة يُسمح بالطباشير والأغطية والأحزمة وأحذية الرفع وأربطة المعصم. لا تُسمح أشرطة الرفع ومقابض اليد وأربطة الركبة.[4] تنشر ATHX معايير الحركة المكتوبة لكل رفعة.[4]

  3. التمرين 2: التحمّل (منطقة مدتها 30 دقيقة)

    ما هو
    في 2026: 22 دقيقة من الجري والتجديف. في فئة ATHX يبدّل الفرديون كل 750 م (1000 م في PRO). النتيجة المسافة الكلية.[2]
    ماذا تفعل
    في 2027: سقف 24 دقيقة. تجري أولاً مسافة محددة: 3 كم في ATHX وPRO و2.4 كم في ثنائيات LITE. ثم أقصى مسافة على جهاز SkiErg. النتيجة مسافة SkiErg.[3]
    مفيد أن تعرف
    تنشر ATHX مجموعتي 2026 و2027. صفحة فعاليتك تبيّن ما ينطبق على تاريخك. راجعها قبل أن تتدرب.[2][3]

  4. التمرين 3: MetCon X (سقف 25 دقيقة)

    ما هو
    دائرة من سبع محطات بأقل زمن. 2026، فئة ATHX، فردي: SkiErg بـ45 سعرة (رجال) أو 30 (نساء)، و30 رفعة دمبل بذراع واحدة بالتناوب من الأرض إلى فوق الرأس (20 أو 12.5 كغ)، وحمل كيس رمل 30 م (50 أو 30 كغ)، و30 قفزة فوق الصندوق (24 أو 20 بوصة)، و30 م اندفاعات مشي بالدمبل (20 أو 12.5 كغ)، و30 م بيربي مع قفزة طويلة، ثم SkiErg مرة أخرى.[2]
    ماذا تفعل
    2027، فردي: RowErg بـ45 سعرة (رجال) أو 35 (نساء)، و30 رفعة دمبل من الأرض إلى فوق الرأس، و30 ضغط صدر بالدمبل، و30 سكوات بكيس الرمل، وحمل كيس رمل 30 م، و30 بيربي فوق مقعد ناعم، ثم RowErg مرة أخرى.[3]
    مفيد أن تعرف
    النتيجة هي زمن إنهائك. التكرار الذي لا يستوفي المعيار لا يُحتسب، فتعيده.[4]

  5. الفئات: LITE وATHX وPRO، فردي أو ثنائي

    ما هو
    LITE للمبتدئين: أحمال أخف ونسخ أبسط مثل الخطو فوق الصندوق، وللثنائيات فقط. ATHX هي الفئة الأساسية بالمعايير الكاملة. PRO بأثقل الأحمال وأشد المعايير.[1][9]
    ماذا تفعل
    شارك فردياً (ATHX أو PRO) أو ثنائياً (LITE أو ATHX أو PRO). يمكن أن يكون الثنائي رجلين أو امرأتين أو مختلطاً.[1] وهناك فئات عمرية أيضاً: نهائيات 2026 تذكر فئات فردية من 35 إلى 39 حتى 65+.[6]
    مفيد أن تعرف
    تقول ATHX إن الثنائي يناسب أول مشاركة أو شريك تدريب.[1]

  6. النتائج واللوحة والنهائيات العالمية

    ما هو
    الاختبارات والمعايير نفسها في كل فعالية من الموسم، فتُقارَن النتائج بين الفعاليات.[9] ويقول إعلان CrossFit إن كل رياضي يحصل على درجة لياقة من 100، مبنية على التمارين والحركات داخلها.[9]
    ماذا تفعل
    تُقام نهائيات 2026 من 27 إلى 29 نوفمبر 2026 في لشبونة. في كل فعالية، أول 4 فرديين في فئتي ATHX وPRO، للرجال وللنساء، في موقع المرشحين للتأهل.[6]
    مفيد أن تعرف
    أمام المدعوين 7 أيام للقبول وشراء المشاركة. بعدها ينتقل المقعد إلى التالي في اللوحة.[6]

  7. أين ومتى تُقام

    ما هو
    في 2 نوفمبر 2026 عرضت الصفحة الرسمية 36 فعالية قادمة في 14 دولة: الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وألمانيا وفرنسا وإسبانيا وإيطاليا وهولندا والبرتغال وبلجيكا وسويسرا والنمسا وأيرلندا وبولندا والسويد. التالي أمستردام ولوس أنجلوس في 7 نوفمبر، ثم النهائيات في لشبونة من 27 إلى 29 نوفمبر. و2027 تبدأ بلندن في 23 و24 يناير.[7]
    ماذا تفعل
    الفعاليات السابقة منذ 2023 كانت في المملكة المتحدة ثم أوروبا والولايات المتحدة.[8] وتقول ATHX إنها تبني حضورها في الصين مع أديداس، بدءاً بشهادات المدربين.[11] وتذكر الصحافة الصينية فعاليات رسمية أولى في بكين وشنغهاي في 2027.[12]
    مفيد أن تعرف
    القائمة الرسمية تشمل أوروبا والولايات المتحدة. لم أجد في تلك الصفحة أي فعالية في الهند أو الشرق الأوسط أو آسيا والمحيط الهادئ.[7]

تدرّب له مع Online Fitness Worldwide

فضولي تجاه ATHX أو سباق هجين آخر؟ أدرّب جانب القوة والتكييف، مباشرة.

Online Fitness Worldwide غير تابعة لـ ATHX أو أديداس أو CrossFit ولا مرتبطة بها، ولا تحظى بتأييدها. هذا تدريب مستقل.

Iron Hour مدته 60 دقيقة، فردياً ومباشراً. التجهيز في الدقيقة 0: الكاميرا بحيث أرى جسمك كاملاً. الإحماء من الدقيقة 4. التمرين الأساسي في الدقيقة 14. التمارين المساعدة في 28. التهدئة في 50.

Lean Reset عشرون جلسة في الشهر، فردياً. Open Floor مجموعة صغيرة.

عائد بعد انقطاع طويل؟ برنامج Return مدته 45 دقيقة، 12 جلسة في الشهر بالتناوب: يوم تمرين ويوم راحة. نبني الأساس أولاً.

تدريب مباشر عبر Google Meet أو Zoom أو FaceTime. بالهندية أو الإنجليزية. بتوقيت الهند (IST). لم تقرّر بعد؟ ابدأ باستشارة مدتها 30 دقيقة. هي محادثة، لا تدريب. الحجز يثبّت موعداً فقط. والرسوم يُتفق عليها مباشرة.

اطّلع على البرامجاسأل عبر واتساب (يفتح في علامة تبويب جديدة)

ما لم يُنشر، وما لن أدّعيه

رسوم المشاركة تتغير بحسب الفعالية. هي في صفحة كل فعالية. لا أذكرها.[5]

تواريخ 2027 خارج الدول المذكورة: لم تُنشر.[7]

الحجم: تذكر TheProgrm قرابة 6000 رياضي في المسابقات الست لموسم 2025.[10] ليس لدي رقم لـ 2026 أستطيع التحقق منه.

الفعاليات العادية: تسجّل، وتختار موعد دفعتك، وتحضر.[5] لم أجد معياراً للتأهل للمشاركة.

لا نتائج عملاء هنا، ولا إيحاء بها. هذا شرح، وليس وعداً.

نموذج جلسة لتتحسّس شكل ATHX

نموذج فقط. ليس وصفة. عدّله بحسب جسمك وصحتك وتاريخك.

  • إحماء 10 دقائق: تجديف خفيف، الوركان، الكتفان، بضع سكوات خفيفة.
  • الرفع: ابنِ حتى مجموعة واحدة شاقة لكن نظيفة من 5 تكرارات في السكوات الخلفي. توقف وفي رصيدك تكرارات. لا أقصى اليوم.
  • راحة 5 دقائق. امشِ. اشرب.
  • التحمّل: 10 دقائق، بالتناوب 250 م جري و250 م تجديف. بإيقاع ثابت.
  • راحة 5 دقائق.
  • الدائرة: 3 جولات من 10 رفعات دمبل من الأرض إلى فوق الرأس، و10 خطوات فوق الصندوق، وحمل 20 م، و5 بيربي. بإيقاع ثابت.
  • أوقف أي كتلة إذا اختل الأداء. هذه تذوّق للترتيب، وليست اختباراً.

قبل أن تبدأ

معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. يقول نموذج الفحص المسبق من ACSM: إن كنت غير نشيط، وبلا أعراض، وبلا مرض معروف في القلب أو الأيض أو الكلى، يمكنك أن تبدأ تمريناً خفيفاً إلى معتدل دون إذن طبي وأن تزيده تدريجياً. إن كانت لديك إحدى هذه الحالات، أو أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوار، فاحصل على إذن طبي أولاً.[13] العمل بأسلوب السباق شاق: أثقال ثقيلة، وقفزات، وبيربي، وركض سريع، وحمل. ابنِ نفسك له على مدى أسابيع. لا تختبر أقصى ثقل وحدك أو دون مراقب أو مدرب يراقبك. تشارك في أي سباق؟ اقرأ قواعد تلك الفعالية نفسها. لديك حالة في القلب أو الضغط أو المفاصل؟ اسأل طبيبك أولاً.

ASCA المستوى 1 (القوة والتكييف البدني) وACE (التشريح والميكانيكا الحيوية). هذه شهادات يحملها المدرب. لا تؤيد أيّ من الجهتين هذا العمل أو هذا المقال.

المصادر

  1. [1] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  2. [2] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  3. [3] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  4. [4] ATHX Games. 2026 Movement Standards. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/movement-standards/2026 (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  5. [5] ATHX Games. FAQs (what ATHX is, pairs, rest periods, allowed equipment). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/faqs (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  6. [6] ATHX Games. ATHX 2026 Finals Qualification (Finals 27–29 Nov 2026, Lisbon; qualification and age groups). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/finals-qualification/2026 (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  7. [7] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  8. [8] ATHX Games. Past Events (2023 to 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/past-events (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  9. [9] CrossFit Games. ATHX Games: An Official CrossFit Partner Event Series. 17 Sep 2026. https://games.crossfit.com/article/athx-games-an-official-crossfit-partner-event-series (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  10. [10] Beers E. What Is the ATHX Games? The Hybrid Fitness Competition You Need to Know. TheProgrm; 8 Apr 2026. https://www.theprogrm.com/blog/what-is-athx (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  11. [11] ATHX Games. "ATHX is expanding into new territory…" (China coaching certification with adidas). LinkedIn; 28 Aug 2026. https://www.linkedin.com/posts/athx-games_athx-athxgames-athx2027-activity-7499168967526170624-jYoR (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  12. [12] 阿迪达斯携手ATHX落子中国，赛事将于明年落地北京、上海 (adidas and ATHX enter China; events planned in Beijing and Shanghai in 2027). 体育产业独立评论 via 163.com; 4 Aug 2026. https://www.163.com/dy/article/L3G1ITBD0529AL0N.html (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  13. [13] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (يفتح في علامة تبويب جديدة)