انتقل إلى المحتوى

المدونة

HYROX أم DEKA أم ATHX: 7 فروق تحسم أيها تشارك فيه

ثلاث فعاليات لياقة هجينة. تتشابه في الشكل. وتختلف في التقييم. إليك المقارنة جنباً إلى جنب، من صفحات كل جهة منظمة.

بقلم سوسميت جالان، مدرب في Online Fitness Worldwide.

تريد أن تختار الفعالية المناسبة، وأن تصل جاهزاً.

في كل بطاقة أدناه ثلاثة أسطر بهذا الترتيب: HYROX، ثم DEKA، ثم ATHX.

المعلومات من صفحات كل جهة منظمة ودليل DEKA الإصدار v20261015، قُرئت في 2 نوفمبر 2026. الأوزان: الكيلوغرام أولاً، والأرطال بين قوسين (مقرّبة).

أزمنة الإنهاء من طرف ثالث ولا تصح مقارنتها بين الصيغ. المواعيد تتغير. راجع صفحة كل فعالية.

مقارنة مستقلة. وليست مقالاً رسمياً من أي من الثلاثة.

انظر أيضاً: ما هو HYROX؟ 7 أشياء تعرفها قبل سباقك الأول · دليل DEKA: شرح FIT وMILE وSTRONG منطقة بمنطقة · ما هو ATHX؟ 7 أشياء تعرفها قبل أن تشارك

HYROX وDEKA وATHX: 7 فروق

  1. الصيغة

    HYROX
    جري 1 كم، ثم محطة واحدة. ثماني مرات.[1]
    DEKA
    عشر مناطق بترتيب ثابت. في FIT جري 500 م قبل كل منطقة. وفي MILE جري 160 م. وفي STRONG لا جري.[3][4]
    ATHX
    جلسة من ساعتين ونصف بست مناطق وثلاثة تمارين تُحتسب: القوة والتحمل وMetCon X. فردياً أو ثنائياً.[5]

  2. الجري

    HYROX
    8000 م على ثمانية أجزاء. وإن جعلت القاعة جري 1 كم عدة لفات، فالمسافة كاملة تُجرى.[2]
    DEKA
    FIT: 5000 م. MILE: 1600 م. STRONG: لا جري.[4]
    ATHX
    لا مرحلة جري منفصلة. في 2026 يجمع التحمل بين الجري والتجديف لأجل المسافة. وفي 2027 تجري مسافة محددة ثم SkiErg لأجل المسافة.[6][7]

  3. كيف تُحتسب النتيجة

    HYROX
    زمن الإنهاء. وعقوبات دقيقتين، مثلاً لمحطة خاطئة.[2]
    DEKA
    زمن الإنهاء مع عقوبات. أمثلة: 10 ثوانٍ لكل تكرار فائت في المنطقة 1، و1:30 لكل ذهاب وإياب فائت للزلاجة في المنطقة 9. وإتمام أقل من 80% من منطقة يعني إنهاءً غير رسمي.[4]
    ATHX
    ثلاث نتائج. في 2026: مجموع الوزن المرفوع للقوة، ومجموع المسافة للتحمل، والزمن لـ MetCon X.[6]

  4. الحركات والأحمال المشتركة

    HYROX
    SkiErg 1000 م. دفع الزلاجة 50 م وسحبها 50 م. تجديف 1000 م. حمل المزارع 200 م: رجال Open ‏2 × 24 كغ (53 رطلاً)، نساء Open ‏2 × 16 كغ (35 رطلاً). قفزات بيربي طويلة 80 م.[1][2]
    DEKA
    تجديف 500 م. SkiErg ‏500 م. دفع وسحب الزلاجة 100 م على زلاجة مغناطيسية. حمل المزارع 100 م: الرجال 27.5 كغ (60 رطلاً) لكل يد، النساء 17.5 كغ (40 رطلاً) لكل يد. بيربي بثقل، 20 تكراراً.[4]
    ATHX
    في MetCon X لعام 2026: SkiErg وحمل كيس رمل واندفاعات المشي وقفزات البيربي الطويلة.[6] وفي 2027 تدخل RowErg وضغط المقعد وسكوات كيس الرمل.[7]

  5. الأزمنة المعتادة

    HYROX
    من طرف ثالث، من 1,274,586 إنهاءً رسمياً: المعتاد لرجال Open ‏1:27:59 ولنساء Open ‏1:36:00.[10] لم أجد متوسطاً رسمياً من HYROX.
    DEKA
    من طرف ثالث، من لوحة صدارة DEKA لعام 2026: الزمن الوسيط في FIT هو 48:20 للرجال و54:32 للنساء. ويقول ذلك التحليل إن DEKA لا تنشر زمناً متوسطاً.[11]
    ATHX
    لا زمن إنهاء واحد، فلا معيار مقابل. لم أجد أي معيار منشور.

  6. أين تُقام

    HYROX
    في كل مكان. في 2 نوفمبر 2026 عرض الباحث 66 فعالية و36 خيار دولة عبر خمس قارات.[9] مثلاً: لندن 2 إلى 6 ديسمبر 2026، دالاس 18 إلى 22 نوفمبر 2026، دبي 27 إلى 28 نوفمبر 2026، سنغافورة 26 إلى 29 نوفمبر 2026.[9]
    DEKA
    في الصفحات الرسمية التي فتحتها: الولايات المتحدة (أتلانتا 7 إلى 8 نوفمبر 2026، دنفر 27 مارس 2027)، وإسبانيا والبرتغال (تينيريفي 21 إلى 22 نوفمبر 2026، لشبونة 15 مايو 2027)، وبطولة العالم في فورت وورث، 10 إلى 13 ديسمبر 2026.[12][13][14] وفعاليات سابقة: دبي في 26 سبتمبر 2026 وبانكوك في 1 نوفمبر 2026.[16][17] لم أستطع تأكيد موعد في بريطانيا من صفحة رسمية.
    ATHX
    36 فعالية في 14 دولة في 2 نوفمبر 2026، في أوروبا والولايات المتحدة. مثلاً: أمستردام ولوس أنجلوس 7 نوفمبر 2026، النهائيات في لشبونة 27 إلى 29 نوفمبر 2026، لندن 23 إلى 24 يناير 2027.[8]

  7. من يستطيع المشاركة، والفئات

    HYROX
    16 سنة على الأقل يوم السباق. Open وPro وDoubles وRelay.[1][2]
    DEKA
    البالغون من 14 سنة، والناشئون من 10 إلى 13 بأحمال أخف. نخبة وفئات عمرية، وفرق من 2 أو 4. وعمرك هو عمرك في 30 سبتمبر من الموسم.[4]
    ATHX
    LITE وATHX وPRO. فردياً أو ثنائياً.[5]

تدرّب له مع Online Fitness Worldwide

تريد أن تختار الفعالية المناسبة وتصل جاهزاً. أنت تختار. وأنا أبني التدريب حول أسبوعك وأدرّبك عليه مباشرة.

Online Fitness Worldwide غير تابعة لـ HYROX وDEKA (Spartan) وATHX ولا مرتبطة بها، ولا تحظى بتأييدها. هذا تدريب مستقل.

Iron Hour مدته 60 دقيقة، فردياً ومباشراً. التجهيز في الدقيقة 0: الكاميرا بحيث أرى جسمك كاملاً. الإحماء من الدقيقة 4. التمرين الأساسي في الدقيقة 14. التمارين المساعدة في 28. التهدئة في 50.

Lean Reset عشرون جلسة في الشهر، فردياً. Open Floor مجموعة صغيرة.

عائد بعد انقطاع طويل؟ برنامج Return مدته 45 دقيقة، 12 جلسة في الشهر بالتناوب: يوم تمرين ويوم راحة. نبني الأساس أولاً.

تدريب مباشر عبر Google Meet أو Zoom أو FaceTime. بالهندية أو الإنجليزية. بتوقيت الهند (IST). لم تقرّر بعد؟ ابدأ باستشارة مدتها 30 دقيقة. هي محادثة، لا تدريب. الحجز يثبّت موعداً فقط. والرسوم يُتفق عليها مباشرة.

اطّلع على البرامجاسأل عبر واتساب (يفتح في علامة تبويب جديدة)

كيف أختار، وما لن أدّعيه

تحب مضماراً ثابتاً وساعة وتقويماً عالمياً: انظر إلى HYROX.[1][9]

تحب عشر مناطق ثابتة، مع جري قصير أو بدونه: انظر إلى DEKA.[3]

تحب الأثقال الثقيلة واختبار المحرّك الهوائي ودائرة في جلسة واحدة: انظر إلى ATHX.[5]

الهند: تعرض HYROX غوجارات في 26 إلى 28 نوفمبر 2026 ونويدا في 15 إلى 17 يناير 2027.[9][15] ولم أجد أي فعالية لـ DEKA أو ATHX مدرجة في الهند.

الأزمنة هنا من طرف ثالث ولا تصح مقارنتها بين الصيغ. لا نتائج عملاء، ولا إيحاء بها. لا أسعار.

يوم تذوّق نموذجي لتشعر بالفرق

نموذج فقط. ليس وصفة. عدّله بحسب جسمك وصحتك وتاريخك.

  • إحماء، 10 دقائق.
  • طعم HYROX: جري سهل 1 كم، SkiErg ‏500 م، جري سهل 1 كم، حمل 100 م.
  • طعم DEKA: 20 صعوداً على الصندوق، تجديف 500 م، 25 سعرة على الدراجة، 10 بيربي خفيفة.
  • طعم ATHX: 5 سكوات بحمل متوسط، 3 دقائق جري وتجديف، 10 قفزات بيربي طويلة.
  • دوّن أيها استمتعت به. توقف حين يختل الأداء. إنه تذوّق وليس اختباراً.

قبل أن تبدأ

معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. يقول نموذج الفحص المسبق من ACSM: إن كنت غير نشيط، وبلا أعراض، وبلا مرض معروف في القلب أو الأيض أو الكلى، يمكنك أن تبدأ تمريناً خفيفاً إلى معتدل دون إذن طبي وأن تزيده تدريجياً. إن كانت لديك إحدى هذه الحالات، أو أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوار، فاحصل على إذن طبي أولاً.[18] العمل بأسلوب السباق شاق: أثقال ثقيلة، وقفزات، وبيربي، وركض سريع، وحمل. ابنِ نفسك له على مدى أسابيع. لا تختبر أقصى ثقل وحدك أو دون مراقب أو مدرب يراقبك. الزلاجات والحمل والبيربي والأثقال الثقيلة شاقة على الركبتين والظهر والكتفين. ابنِ نفسك على مدى أسابيع. اسأل طبيباً أولاً إن كانت لديك حالة في القلب أو الضغط أو المفاصل.

ASCA المستوى 1 (القوة والتكييف البدني) وACE (التشريح والميكانيكا الحيوية). هذه شهادات يحملها المدرب. لا تؤيد أيّ من الجهتين هذا العمل أو هذا المقال.

المصادر

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  3. [3] Spartan. DEKA Competition Formats: STRONG, MILE, FIT, Ultra, ATLAS. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/competition-formats (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  4. [4] Spartan DEKA. Rules of Competition, v20261015 (formats, zone standards, age groups). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://assets.ctfassets.net/1bk7n9wtl2gh/1WYS3n1NiTPtSUSalgOd85/db80c736fea07afc410c9aa4df445a9d/DEKA_Rules_of_Competition_v20261015.pdf (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  5. [5] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  6. [6] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  7. [7] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  8. [8] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  10. [10] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  11. [11] Kracey. What Is DEKA FIT? The 10 Zones, Weights and Finish Times (third-party analysis of 14,580 ranked results on the 2026 DEKA global leaderboard to 13 Sep 2026). Not an official figure; 17 Sep 2026; accessed 2 Nov 2026. https://kracey.com/blog/deka-fit-guide (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  12. [12] Spartan. 2026 DEKA World Championship, Fort Worth, Texas, 10–13 Dec 2026 (formats, schedule, qualification, public DEKA STRONG heats). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/championships/world (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  13. [13] DEKA Spain and Portugal. Events (Tenerife 21–22 Nov 2026 to Alicante 31 Oct 2027). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-esdk.spartan.com/ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  14. [14] Spartan. Find a Race (DEKA World Championship, Fort Worth, 10–13 Dec 2026, and other DEKA events). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/race/find-race/ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  15. [15] HYROX India. INDUSIND BANK HYROX Gujarat, 26–28 Nov 2026, Helipad Exhibition Center, Gandhinagar. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/event/hyrox-gujarat/ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  16. [16] Spartan Arabia. 2026 DEKA FIT Coca-Cola Arena, Dubai, 26 Sep 2026. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://arabia.spartan.com/en/race/detail/11253/overview (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  17. [17] DEKA Thailand. Events (Bangkok DEKA FIT, 1 Nov 2026). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-thdk.spartan.com/ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
  18. [18] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (يفتح في علامة تبويب جديدة)