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HYROX vs DEKA vs ATHX: 7 diferencias que deciden cuál elegir

Tres eventos de fitness híbrido. Se parecen. Se puntúan distinto. Aquí está la comparación cara a cara, con las páginas de cada organizador.

Por Susmit Jalan, entrenador en Online Fitness Worldwide.

Quieres elegir el evento adecuado y llegar preparado.

Cada ficha de abajo tiene tres líneas, en este orden: HYROX, DEKA, ATHX.

Los datos vienen de las páginas de cada organizador y del reglamento de DEKA v20261015, leídos el 2 de noviembre de 2026. Pesos: primero kilos, y las libras entre paréntesis (redondeadas).

Los tiempos son de terceros y no son comparables entre formatos. Las fechas cambian. Mira la página de cada evento.

Comparación independiente. No es una publicación oficial de ninguno de los tres.

Véase también: ¿Qué es HYROX? 7 cosas que debes saber antes de tu primera carrera · Guía DEKA: FIT, MILE y STRONG explicados zona por zona · ¿Qué es ATHX? 7 cosas que debes saber antes de apuntarte

HYROX, DEKA y ATHX: 7 diferencias

  1. El formato

    HYROX
    Corres 1 km y haces una estación. Ocho veces.[1]
    DEKA
    Diez zonas en orden fijo. FIT tiene 500 m de carrera antes de cada zona. MILE, 160 m. STRONG no tiene carrera.[3][4]
    ATHX
    Una sesión de 2,5 horas con seis zonas y tres entrenamientos puntuables: Fuerza, Resistencia y MetCon X. En solitario o por parejas.[5]

  2. La carrera

    HYROX
    8.000 m en ocho partes. Si la sede convierte 1 km en varias vueltas, se corre igualmente la distancia completa.[2]
    DEKA
    FIT: 5.000 m. MILE: 1.600 m. STRONG: ninguna.[4]
    ATHX
    Sin tramo de carrera aparte. En 2026 la Resistencia mezcla carrera y remo por distancia. En 2027 corres una distancia fija y luego SkiErg por distancia.[6][7]

  3. Cómo se puntúa

    HYROX
    Tiempo final. Penalizaciones de dos minutos, por ejemplo por la estación equivocada.[2]
    DEKA
    Tiempo final más penalizaciones. Ejemplos: 10 segundos por repetición fallada en la zona 1, y 1:30 por cada largo de empuje y arrastre fallado con el trineo en la zona 9. Menos del 80 % de una zona es un final no oficial.[4]
    ATHX
    Tres puntuaciones. En 2026: peso total levantado en Fuerza, distancia total en Resistencia y tiempo en MetCon X.[6]

  4. Movimientos y cargas comunes

    HYROX
    SkiErg 1.000 m. Empuje de trineo 50 m y arrastre 50 m. Remo 1.000 m. Paseo del granjero 200 m: hombres Open 2 × 24 kg (53 lb), mujeres Open 2 × 16 kg (35 lb). Burpees con salto largo 80 m.[1][2]
    DEKA
    Remo 500 m. Ski 500 m. Empuje y arrastre de trineo 100 m, en un trineo magnético. Paseo del granjero 100 m: hombres 27,5 kg (60 lb) por mano, mujeres 17,5 kg (40 lb) por mano. Burpees con peso, 20 repeticiones.[4]
    ATHX
    El MetCon X de 2026 lleva SkiErg, acarreo de saco, zancadas caminando y burpees con salto largo.[6] El de 2027 incorpora RowErg, press de banca y sentadillas con saco.[7]

  5. Tiempos típicos

    HYROX
    De terceros, sobre 1.274.586 finales oficiales: típico Open hombres 1:27:59, Open mujeres 1:36:00.[10] No encontré un promedio oficial de HYROX.
    DEKA
    De terceros, a partir de la clasificación de DEKA de 2026: tiempo mediano en FIT 48:20 los hombres y 54:32 las mujeres. Ese análisis dice que DEKA no publica un tiempo medio.[11]
    ATHX
    No hay un tiempo final único, así que no hay una referencia equivalente. No encontré ninguna publicada.

  6. Dónde se celebra

    HYROX
    En todas partes. El 2 de noviembre de 2026 el buscador listaba 66 eventos y 36 opciones de país en cinco continentes.[9] Por ejemplo: Londres del 2 al 6 de diciembre de 2026, Dallas del 18 al 22 de noviembre de 2026, Dubái del 27 al 28 de noviembre de 2026, Singapur del 26 al 29 de noviembre de 2026.[9]
    DEKA
    En las páginas oficiales que abrí: EE. UU. (Atlanta 7 al 8 de noviembre de 2026, Denver 27 de marzo de 2027), España y Portugal (Tenerife 21 al 22 de noviembre de 2026, Lisboa 15 de mayo de 2027) y el Mundial en Fort Worth, del 10 al 13 de diciembre de 2026.[12][13][14] Ya pasados: Dubái el 26 de septiembre de 2026 y Bangkok el 1 de noviembre de 2026.[16][17] No pude confirmar una fecha en el Reino Unido en una página oficial.
    ATHX
    36 eventos en 14 países el 2 de noviembre de 2026, en Europa y EE. UU. Por ejemplo: Ámsterdam y Los Ángeles el 7 de noviembre de 2026, la final en Lisboa del 27 al 29 de noviembre de 2026, Londres del 23 al 24 de enero de 2027.[8]

  7. Quién puede participar, y las divisiones

    HYROX
    Al menos 16 años el día de la carrera. Open, Pro, Dobles y Relevo.[1][2]
    DEKA
    Adultos desde los 14, y jóvenes de 10 a 13 con cargas más ligeras. Élite y grupos de edad, y equipos de 2 o 4. Tu edad es la que tienes el 30 de septiembre de la temporada.[4]
    ATHX
    LITE, ATHX y PRO. En solitario o por parejas.[5]

Entrena para ello con Online Fitness Worldwide

Quieres elegir el evento adecuado y llegar preparado. Tú eliges. Yo construyo el entrenamiento en torno a tu semana y te lo entreno en directo.

Online Fitness Worldwide no está afiliada a HYROX, DEKA (Spartan) y ATHX ni cuenta con su respaldo. Es un entrenamiento independiente.

Iron Hour son 60 minutos, 1:1, en directo. Preparación en el minuto 0: cámara colocada para que vea todo tu cuerpo. Calentamiento desde el minuto 4. El ejercicio principal en el 14. Accesorios en el 28. Vuelta a la calma en el 50.

Lean Reset son 20 sesiones al mes, 1:1. Open Floor es un grupo pequeño.

¿Vuelves tras un parón largo? Return son 45 minutos, 12 sesiones al mes en días alternos. Primero construimos la base.

En directo por Google Meet, Zoom o FaceTime. En hindi o inglés. En horario IST. ¿Aún no lo tienes claro? Empieza con una consulta de 30 minutos. Es una conversación, no un entrenamiento. La reserva solo guarda una hora. La tarifa se acuerda directamente.

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Cómo elegiría yo, y lo que no voy a afirmar

Te gusta un recorrido fijo, un reloj y un calendario global: mira HYROX.[1][9]

Te gustan diez zonas fijas, con una carrera corta o sin ella: mira DEKA.[3]

Te gustan los levantamientos pesados, una prueba de motor y un circuito en una sola sesión: mira ATHX.[5]

India: HYROX lista Gujarat del 26 al 28 de noviembre de 2026 y Noida del 15 al 17 de enero de 2027.[9][15] No encontré ningún evento de DEKA ni de ATHX listado en la India.

Los tiempos aquí son de terceros y no son comparables entre formatos. Sin resultados de clientes, ni insinuados. Sin precios.

Un día de cata de ejemplo, para notar la diferencia

Solo un ejemplo. No es una prescripción. Ajústalo a tu cuerpo, tu salud y tu historia.

  • Calentamiento, 10 minutos.
  • Cata HYROX: 1 km de carrera suave, 500 m de SkiErg, 1 km de carrera suave, 100 m de acarreo.
  • Cata DEKA: 20 subidas al cajón, 500 m de remo, 25 calorías en bici, 10 burpees ligeros.
  • Cata ATHX: 5 sentadillas con carga moderada, 3 minutos de carrera y remo, 10 burpees con salto largo.
  • Anota cuál disfrutaste. Para cuando falle la técnica. Es una cata, no una prueba.

Antes de empezar

Información general, no consejo médico. El modelo de cribado del ACSM dice: si eres inactivo, no tienes síntomas ni enfermedad conocida del corazón, metabólica o renal, puedes empezar con ejercicio ligero a moderado sin autorización médica e ir subiendo poco a poco. Si tienes una de esas enfermedades, o síntomas como dolor en el pecho, falta de aire inusual o mareo, consigue primero la autorización médica.[18] El trabajo de estilo carrera es duro: levantamientos pesados, saltos, burpees, sprints y acarreos. Llega a él en semanas. No pruebes un máximo a solas, ni sin ayudante o entrenador que te vea. Los trineos, los acarreos, los burpees y los levantamientos pesados castigan rodillas, espalda y hombros. Progresa durante semanas. Consulta antes con tu médico si tienes una afección del corazón, la tensión o las articulaciones.

ASCA Nivel 1 (fuerza y acondicionamiento) y ACE (anatomía y biomecánica). Son credenciales del entrenador. Ninguna de las dos entidades respalda este negocio ni este artículo.

Fuentes

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (se abre en una pestaña nueva)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (se abre en una pestaña nueva)
  3. [3] Spartan. DEKA Competition Formats: STRONG, MILE, FIT, Ultra, ATLAS. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/competition-formats (se abre en una pestaña nueva)
  4. [4] Spartan DEKA. Rules of Competition, v20261015 (formats, zone standards, age groups). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://assets.ctfassets.net/1bk7n9wtl2gh/1WYS3n1NiTPtSUSalgOd85/db80c736fea07afc410c9aa4df445a9d/DEKA_Rules_of_Competition_v20261015.pdf (se abre en una pestaña nueva)
  5. [5] ATHX Games. How It Works (format, zones, categories, solo and pairs, race-day timeline). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/how-it-works (se abre en una pestaña nueva)
  6. [6] ATHX Games. 2026 Workouts (Strength, Endurance, MetCon X; individual and pairs). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2026 (se abre en una pestaña nueva)
  7. [7] ATHX Games. 2027 Workouts. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/workouts/2027 (se abre en una pestaña nueva)
  8. [8] ATHX Games. Upcoming Events (36 events listed on 2 Nov 2026). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://athxgames.com/events (se abre en una pestaña nueva)
  9. [9] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (se abre en una pestaña nueva)
  10. [10] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (se abre en una pestaña nueva)
  11. [11] Kracey. What Is DEKA FIT? The 10 Zones, Weights and Finish Times (third-party analysis of 14,580 ranked results on the 2026 DEKA global leaderboard to 13 Sep 2026). Not an official figure; 17 Sep 2026; accessed 2 Nov 2026. https://kracey.com/blog/deka-fit-guide (se abre en una pestaña nueva)
  12. [12] Spartan. 2026 DEKA World Championship, Fort Worth, Texas, 10–13 Dec 2026 (formats, schedule, qualification, public DEKA STRONG heats). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/deka/championships/world (se abre en una pestaña nueva)
  13. [13] DEKA Spain and Portugal. Events (Tenerife 21–22 Nov 2026 to Alicante 31 Oct 2027). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-esdk.spartan.com/ (se abre en una pestaña nueva)
  14. [14] Spartan. Find a Race (DEKA World Championship, Fort Worth, 10–13 Dec 2026, and other DEKA events). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://www.spartan.com/en/race/find-race/ (se abre en una pestaña nueva)
  15. [15] HYROX India. INDUSIND BANK HYROX Gujarat, 26–28 Nov 2026, Helipad Exhibition Center, Gandhinagar. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/event/hyrox-gujarat/ (se abre en una pestaña nueva)
  16. [16] Spartan Arabia. 2026 DEKA FIT Coca-Cola Arena, Dubai, 26 Sep 2026. Official event page; accessed 2 Nov 2026. https://arabia.spartan.com/en/race/detail/11253/overview (se abre en una pestaña nueva)
  17. [17] DEKA Thailand. Events (Bangkok DEKA FIT, 1 Nov 2026). Official ticketing site; accessed 2 Nov 2026. https://tickets-thdk.spartan.com/ (se abre en una pestaña nueva)
  18. [18] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (se abre en una pestaña nueva)