المدونة
ملاحظات من الجلسة.
جُمل قصيرة. مصادر حقيقية. ما نقوله لك في المكالمة.
المقالات
أفضل تمارين القوة للمزاج والتوتر والنوم: 7 حركات وأسبوع نموذجي
رفع الأثقال لا يُصلح حياة صعبة. لكنه في التجارب خفّف المزاج المنخفض، وهدّأ القلق قليلًا، وحسّن النوم. جلسات قصيرة. اترك من 1 إلى 3 تكرارات في الاحتياط.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين التوازن والوقاية من السقوط: 7 حركات وأسبوع نموذجي
التوازن مهارة. يتحسّن حين تتدرّب عليه، واقفًا، وأصعب قليلًا كل أسبوع. يدك على سطح المطبخ. ساقان قويتان. اترك من 1 إلى 3 تكرارات في الاحتياط.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة لارتفاع ضغط الدم: 7 حركات وأسبوع نموذجي
تمارين القوة قد تساعد على خفض ضغط الدم أثناء الراحة. ثبات هادئ وتكرارات سلسة، لا رفعات قصوى. أخرج النفس مع الجهد. اترك من 1 إلى 3 تكرارات في الاحتياط.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة لرقبة وكتفي المكتب: 7 تمارين وأسبوع نموذجي
أيام المكتب الطويلة تحمّل الرقبة والكتفين. القوة الخفيفة والمتدرجة أفضل من التمدد وحده بلا نهاية. اترك 1 إلى 3 تكرارات احتياطًا. الألم إشارة مرور.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة لكثافة العظام: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
العظم يستجيب للحمل. ارفع ما تستطيع زيادته تدريجياً. امشِ. ابقَ منتصباً. طبيبك يتولى الفحص والأدوية. ونحن نتولى التدريب.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة لمرضى السكري من النوع الثاني: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
العضلات من أهم الأماكن التي يستخدم فيها جسمك سكر الدم. تمارين القوة تدعم رعايتك، إلى جانب الدواء والنظام الغذائي اللذين يحددهما فريقك الطبي. لا تحل محلهما. ارفع، امشِ، وقطّع الجلوس الطويل.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين الساقين لقوة لطيفة على الركبة: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
ساقان قويتان، وركبتان هادئتان. أنت تختار العمق. الحمل يزيد ببطء. والوركان يقومان بنصيبهما.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة للآباء والأمهات المشغولين: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
تحمل طفلاً، ومقعد سيارة، والمشتريات كل يوم. تدرّب على ذلك. جلستان من 20 دقيقة في الأسبوع، مع بعض التمارين القصيرة، بداية حقيقية.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةما هو ATHX؟ 7 أشياء تعرفها قبل أن تشارك
ATHX مسابقة لياقة هجينة مدتها ساعتان ونصف. اختبار قوة واحد، واختبار تحمّل واحد، ودائرة تكييف واحدة. هذا ما نُشر، وهذا ما لم يُنشر.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةدليل DEKA: شرح FIT وMILE وSTRONG منطقة بمنطقة
DEKA عشر مناطق ثابتة بالترتيب. والفرق الوحيد بين FIT وMILE وSTRONG هو الجري. إليك كل منطقة وأحمالها والقواعد التي تكلّف وقتاً.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةHYROX أم DEKA أم ATHX: 7 فروق تحسم أيها تشارك فيه
ثلاث فعاليات لياقة هجينة. تتشابه في الشكل. وتختلف في التقييم. إليك المقارنة جنباً إلى جنب، من صفحات كل جهة منظمة.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةHYROX أم CrossFit: 7 فروق مهمة قبل أن تختار
HYROX سباق لياقة ثابت ضد الساعة. وCrossFit أسلوب تدريب، ومسابقته Open تُقام عبر الإنترنت على ثلاثة أسابيع. إليك الفروق وكيف تتدرب للاثنين.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةكيف تتدرب لـ HYROX في المنزل: 7 بدائل حين لا تملك زلاجة
يمكنك تدريب معظم HYROX بدمبلين وحقيبة ظهر وجدار. لا يمكنك نسخ كل شيء. هذا ما ينتقل، وما تجرّبه مرة على المعدات الحقيقية.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةما هو HYROX؟ 7 أشياء تعرفها قبل سباقك الأول
HYROX سباق لياقة. ثمانية أشواط جري كل منها 1 كم، يتبعها محطة. الصيغة نفسها في كل مدينة. هذا ما تنشره الجهة المنظمة، وما تضيفه جهات أخرى.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةخطة تدريب HYROX للمبتدئين: 12 أسبوعاً و7 قواعد مهمة
ثماني جولات. كيلومتر جري ثم محطة. هكذا يبني المدرب الأسابيع الاثني عشر، مع مطابقة معلومات السباق على صفحات HYROX نفسها.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين لقوة القبضة: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
القبضة تحمل المشتريات، وتفتح البرطمان، وتمسك القضيب. درّبها 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، في نهاية تمارين القوة. عشر دقائق تكفي.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين الجذع لصحة أسفل الظهر: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
الجذع أكثر من عضلات البطن. الأمام والجانبان والظهر والوركان، تعمل معاً. درّبه 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. واعرف متى تراجع الطبيب أولاً. معلومات عامة، وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة لمن تجاوزوا الستين: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
القوة هي ما ينهضك من الكرسي، ويصعد بك الدرج، ويُبقيك ثابتاً على قدميك. وما زال بإمكانك بناؤها. كرسي، وطاولة مطبخ، وثلاث جلسات قصيرة في الأسبوع.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة للعدّائين: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
الجري يبني المحرّك. ورفع الأوزان يبني الهيكل حوله. جلستان قصيرتان في الأسبوع، بجانب الجري.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين وزن الجسم للسفر: 7 تمارين في غرفة الفندق ونموذج لأسبوع
لا نادي. لا أدوات. سرير وكرسي وحقيبة ظهر وأرضية. سبعة تمارين تسافر معك.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين منزلية بدمبل واحد: 7 تمارين ونموذج لأسبوع
دمبل واحد. مساحة صغيرة من الأرض. سبعة تمارين تغطي الجسم كله.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين الإطالة للتهدئة بعد تمارين القوة: 7 تمارين تختم بها
عشر دقائق. تنفّس أهدأ، ومدى حركة يعود، وجلسة تُختم.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة والتكييف البدني للمبتدئين: 7 تمارين تبني عليها
قوة ولياقة قلبية. سبعة تمارين، يومان أو ثلاثة في الأسبوع، بأداء صحيح.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين الإحماء قبل تمارين القوة: 7 تمارين تبدأ بها
عشر دقائق. جسم دافئ، ونمط حركة تدرّبت عليه، وجاهزية لأول مجموعة ثقيلة.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل تمارين القوة للنساء فوق الأربعين: 7 حركات للبداية
الأربعون ليست إشارة تحذير. إنها وقت جيد لتبدئي رفع الأوزان بشكل صحيح.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل التمارين للعودة إلى الرياضة بعد انقطاع طويل: 7 تمارين للبداية
مرّ وقت طويل. لا بأس. نبدأ من حيث أنت الآن، لا من حيث كنت.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمةأفضل التمارين لموظفي المكاتب: 7 حركات تناسب يوم العمل
عملك يتطلب الجلوس. لا بأس. هذا ما تفعله حيال ذلك، بالترتيب الذي أدرّبه.
متوفر أيضاً بـ: English · हिन्दी · Español · 中文 · 日本語 · ગુજરાતી
اقرأ القائمة