સામગ્રી પર જાઓ

બ્લૉગ

HYROX શું છે? પહેલી રેસ પહેલાં જાણવા જેવી 7 બાબતો

HYROX એક ફિટનેસ રેસ છે. 1 કિમીની આઠ દોડ, દરેક પછી એક સ્ટેશન. દરેક શહેરમાં એ જ ફૉર્મેટ. આયોજક શું પ્રકાશિત કરે છે, અને ત્રીજા પક્ષ શું ઉમેરે છે, તે અહીં છે.

લેખક: સુસ્મિત જાલાન, કોચ, Online Fitness Worldwide.

HYROX એક ફિટનેસ રેસ છે. તમે 1 કિમી દોડો છો, પછી એક સ્ટેશન કરો છો. આવું 8 વાર.[1]

ફૉર્મેટ બધે એક જ છે. એટલે એક શહેરનો સમય બીજા શહેરના સમય સાથે સરખાવી શકાય.[1]

આયોજકની ઇન્ડિયા સાઇટ કહે છે કે 2025 માં દુનિયાભરની 80 થી વધુ રેસમાં 550,000 થી વધુ ઍથ્લીટ અને 350,000 પ્રેક્ષકો આવ્યા.[3] આ HYROX નો પોતાનો આંકડો છે. હું તે ચકાસી શકતો નથી.

વજન 2026/27 સિઝનનાં છે. પહેલાં કિલોગ્રામ, કૌંસમાં પાઉન્ડ (રાઉન્ડ કરેલા). નિયમો બદલાય છે. રેસ પહેલાં હાલનું રૂલબુક વાંચો.[2]

આ સ્વતંત્ર સમજૂતી છે, HYROX ની સત્તાવાર પોસ્ટ નહીં.

આ પણ જુઓ: શરૂઆત કરનારા માટે HYROX ટ્રેનિંગ પ્લાન: 12 અઠવાડિયાં, 7 મહત્વના નિયમો · HYROX વિ DEKA વિ ATHX: કયું પસંદ કરવું તે નક્કી કરતા 7 તફાવતો · ATHX શું છે? એન્ટર કરતાં પહેલાં જાણવા જેવી 7 બાબતો

HYROX શું છે? પહેલી રેસ પહેલાં જાણવા જેવી 7 બાબતો

  1. ફૉર્મેટ: 8 રાઉન્ડ, 8 કિમી દોડ

    શું છે
    લગભગ 1,000 મીટર દોડો. પછી એક વર્કઆઉટ સ્ટેશન. આઠ વાર. કુલ દોડ 8,000 મીટર.[1][2]
    તમે શું કરો છો
    દોડ અને સ્ટેશન વચ્ચેનો ભાગ Roxzone છે, એક ટ્રાન્ઝિશન ઝોન. રન કોર્સ, Roxzone અને સ્ટેશન મળીને રેસ બને છે.[2]
    જાણવા જેવું
    સ્થળો અલગ હોય છે, એટલે 1 કિમી ઘણા લૅપનું હોઈ શકે. રૂલબુક કહે છે કે પૂરા 8,000 મીટર તો દોડાય જ છે.[2]

  2. ક્રમ મુજબ 8 સ્ટેશન

    શું છે
    SkiErg 1,000 મીટર. સ્લેડ પુશ 50 મીટર. સ્લેડ પુલ 50 મીટર. બર્પી બ્રૉડ જમ્પ 80 મીટર. રો 1,000 મીટર. ફાર્મર્સ કૅરી 200 મીટર. સૅન્ડબૅગ લંજ 100 મીટર. વૉલ બૉલ, 100 રેપ.[1][2]
    તમે શું કરો છો
    HYROX મુજબ SkiErg હાથ, ખભા અને કોર પર કામ કરે છે, સ્લેડ પુશ નીચલું શરીર અને પોસ્ટીરિયર ચેઇન પર, સ્લેડ પુલ ગ્લૂટ્સ, પીઠ, બાઇસેપ્સ અને ટ્રંક પર, ફાર્મર્સ કૅરી ઉપલી પીઠ, કોર અને ગ્રિપ પર, અને લંજ જાંઘ અને ગ્લૂટ્સ પર.[1]
    જાણવા જેવું
    વજન, ઓપન મહિલા / ઓપન પુરુષ (પ્રો મહિલા પણ): સ્લેડ પુશ 102 / 152 કિગ્રા (225 / 335 lb) સ્લેડ સહિત; સ્લેડ પુલ 78 / 103 કિગ્રા (172 / 227 lb); કૅરી 2 × 16 / 2 × 24 કિગ્રા (35 / 53 lb); લંજ બૅગ 10 / 20 કિગ્રા (22 / 44 lb); વૉલ બૉલ 4 / 6 કિગ્રા (9 / 13 lb). પ્રો પુરુષ: પુશ 202 કિગ્રા (445 lb), પુલ 153 કિગ્રા (337 lb), કૅરી 2 × 32 કિગ્રા (71 lb), બૅગ 30 કિગ્રા (66 lb), બૉલ 9 કિગ્રા (20 lb).[2]

  3. ડિવિઝન: ઓપન, પ્રો, ડબલ્સ, રિલે

    શું છે
    ઓપન પ્રમાણભૂત રેસ છે. પ્રોમાં ભારે વજન. ડબલ્સમાં બે જણ સાથે દોડે છે અને દરેક સ્ટેશન પોતાની રીતે વહેંચે છે. રિલેમાં ચાર જણની ટીમ, દરેક 2 × 1 કિમી દોડે છે અને 1 સ્ટેશન કરે છે.[1]
    તમે શું કરો છો
    એજ ગ્રૂપ: 24 થી ઓછા (16 થી 24), પછી 25-29 થી 85-89 સુધી 5-5 વર્ષના ગ્રૂપ, રેસના દિવસની ઉંમર મુજબ.[2] રેસના દિવસે ઉંમર ઓછામાં ઓછી 16 હોવી જોઈએ.[2]
    જાણવા જેવું
    HYROX કહે છે કે તે બધા માટે છે, વ્યાવસાયિક ઍથ્લીટથી લઈને રોજ જિમ જનારા સુધી.[1]

  4. જે નિયમો લોકોનો સમય ખાય છે

    શું છે
    બે મિનિટની પેનલ્ટી લાગે છે, જેમ કે ખોટા IN કે OUT આર્ચમાંથી પસાર થવા કે ખોટા વર્કઆઉટ સ્ટેશનના ઉપયોગ પર.[2]
    તમે શું કરો છો
    વૉલ બૉલ: પૂરો સ્ક્વૉટ જેમાં હિપ્સ ઘૂંટણથી નીચે જાય, અને બૉલ સાચા ટાર્ગેટ પર લાગે. મહિલા માટે 2.70 મીટર, પુરુષ માટે 3.00 મીટર. નહીંતર નો-રેપ.[2]
    જાણવા જેવું
    રેસના દિવસે ફક્ત રૂલબુક માન્ય છે. હાલનું hyrox.com/rulebook પર વાંચો.[2]

  5. સામાન્ય ફિનિશ કેવો દેખાય છે

    શું છે
    1,274,586 સત્તાવાર ફિનિશનું ત્રીજા પક્ષનું વિશ્લેષણ (RoxTimes): ઓપન પુરુષનો સામાન્ય સમય 1:27:59, ઓપન મહિલા 1:36:00. સૌથી ઝડપી 10% પુરુષ 1:10:40 થી અને મહિલા 1:18:24 થી ઓછામાં પૂરું કરે છે.[6]
    તમે શું કરો છો
    HYROX ના પોતાના સ્પોર્ટ્સ-સાયન્સ રિપોર્ટમાં 11 રિક્રિએશનલ ઍથ્લીટે ઓપન રેસનું સિમ્યુલેશન કર્યું. મીડિયન 86.2 મિનિટ: 51.2 દોડ, 32.8 સ્ટેશન. બહુ નાનો નમૂનો.[5]
    જાણવા જેવું
    આ લક્ષ્ય નથી. આ એક વાત બતાવે છે: દોડ સૌથી મોટો ભાગ છે.[5][6]

  6. ક્યાં યોજાય છે, અને વર્લ્ડ ચૅમ્પિયનશિપ

    શું છે
    2 નવેમ્બર 2026 ના રોજ HYROX ના રેસ ફાઇન્ડરમાં 11 નવેમ્બર 2026 થી 10 જૂન 2027 સુધીની 66 ઇવેન્ટ અને પાંચ ખંડોના 36 કન્ટ્રી વિકલ્પો હતા.[4]
    તમે શું કરો છો
    ઉદાહરણ: યુરોપ (ડબલિન, ડસેલડૉર્ફ અને બાર્સેલોના 11 થી 15 નવેમ્બર; ઉટ્રેક્ટ 26 થી 30 નવેમ્બર; લંડન 2 થી 6 ડિસેમ્બર). ઉત્તર અમેરિકા (ડેન્વર 12 થી 15 નવેમ્બર; ડલાસ 18 થી 22 નવેમ્બર; ઍનાહાઇમ 3 થી 6 ડિસેમ્બર). એશિયા-પૅસિફિક (સિઓલ 13 થી 15 નવેમ્બર; સિંગાપોર 26 થી 29 નવેમ્બર; મેલબર્ન 9 થી 13 ડિસેમ્બર). મધ્ય પૂર્વ અને આફ્રિકા (કૈરો 14 થી 15 નવેમ્બર; દુબઈ 27 થી 28 નવેમ્બર; જોહાનિસબર્ગ 26 થી 29 નવેમ્બર). લેટિન અમેરિકા (રિયો ડી જાનેરો 21 થી 22 નવેમ્બર).[4]
    જાણવા જેવું
    PUMA HYROX વર્લ્ડ ચૅમ્પિયનશિપ હૉંગકૉંગમાં 10 થી 13 જૂન 2027 છે.[4] દરેક ક્વોલિફાઇંગ ઇવેન્ટમાં દરેક રેસ ક્લાસ એક ક્વોલિફિકેશન સ્લૉટ આપે છે. 60 અને તેથી વધુ ઉંમરના રેસર ઓપન દ્વારા ક્વોલિફાય થાય છે.[2]

  7. ભારત ઘણાં બજારોમાંથી એક છે

    શું છે
    ફાઇન્ડરમાં IndusInd Bank HYROX Gujarat (ગાંધીનગર) 26 થી 28 નવેમ્બર 2026 અને HYROX Noida 15 થી 17 જાન્યુઆરી 2027 દર્શાવ્યાં છે.[4]
    તમે શું કરો છો
    ગુજરાત પેજ તેને ગુજરાતમાં HYROX ની શરૂઆત કહે છે, દિલ્હી અને મુંબઈની સોલ્ડ-આઉટ ઇવેન્ટ પછી.[7]
    જાણવા જેવું
    એ જ ફૉર્મેટ, એ જ વજન. એન્ટ્રીની માહિતી દરેક ઇવેન્ટ પેજ પર છે. હું ફી લખતો નથી.

Online Fitness Worldwide સાથે તેની ટ્રેનિંગ કરો

તમારી પહેલી HYROX, કે પછીની, વિશે વિચારો છો? સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડિશનિંગનો ભાગ હું ઓનલાઇન લાઇવ કોચ કરું છું.

Online Fitness Worldwide નો HYROX સાથે કોઈ સંબંધ નથી, અને HYROX એ તેને સમર્થન આપ્યું નથી. આ સ્વતંત્ર ટ્રેનિંગ છે.

Iron Hour 60 મિનિટનું છે, 1:1, લાઇવ. મિનિટ 0 પર સેટ-અપ: કૅમેરા એવી રીતે કે મને તમારું આખું શરીર દેખાય. મિનિટ 4 થી વૉર્મ-અપ. મિનિટ 14 પર મુખ્ય લિફ્ટ. 28 પર એક્સેસરીઝ. 50 પર કૂલ-ડાઉન.

Lean Reset મહિને 20 સેશન, 1:1. Open Floor નાનું ગ્રુપ છે.

લાંબા બ્રેક પછી પાછા આવો છો? Return 45 મિનિટનું છે, મહિને 12 સેશન, એકાંતરે દિવસે. પહેલાં બેઝ બનાવીએ છીએ.

Google Meet, Zoom કે FaceTime પર લાઇવ કોચિંગ. હિન્દી કે અંગ્રેજીમાં. IST પર. હજુ નક્કી નથી? 30 મિનિટના કન્સલ્ટેશનથી શરૂ કરો. એ વાતચીત છે, ટ્રેનિંગ નહીં. બુકિંગ ફક્ત સમય રોકે છે. ફી સીધી નક્કી થાય છે.

પ્રોગ્રામ જુઓWhatsApp પર પૂછો (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)

જે હું દાવો નહીં કરું

અહીંના ફિનિશ-ટાઇમ આંકડા ત્રીજા પક્ષના છે. HYROX નો કોઈ સત્તાવાર સરેરાશ કે લક્ષ્ય સમય મને મળ્યો નથી.[6]

ભાગીદારીના આંકડા આયોજકનો પોતાનો દાવો છે.[3]

ઇવેન્ટની તારીખો અને સ્થળ બદલાય છે. પ્રવાસ પહેલાં ઇવેન્ટ પેજ જુઓ.[4]

અહીં કોઈ ક્લાયન્ટ પરિણામ નથી, અને તેનો ઇશારો પણ નથી. કોઈ કિંમત નથી.

HYROX ચાખવા એક સેમ્પલ સેશન

માત્ર સેમ્પલ. પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી. તમારા શરીર, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા ઇતિહાસ મુજબ બદલો.

  • વૉર્મ-અપ, 10 મિનિટ: હળવી જૉગ, હિપ્સ, ખભા.
  • રાઉન્ડ 1: 1 કિમી સરળ દોડ, પછી SkiErg 500 મીટર.
  • રાઉન્ડ 2: 1 કિમી સરળ દોડ, પછી ફાર્મર્સ કૅરી 100 મીટર, હળવું.
  • રાઉન્ડ 3: 1 કિમી સરળ દોડ, પછી હળવા બૉલ સાથે 20 વૉલ બૉલ.
  • 5 મિનિટ ચાલો. નોંધો કે કયું સ્ટેશન સૌથી અઘરું લાગ્યું.
  • ફૉર્મ બગડે તો અટકો. આ ક્રમનો સ્વાદ છે, ટેસ્ટ નહીં.

શરૂ કરતાં પહેલાં

સામાન્ય માહિતી, તબીબી સલાહ નહીં. ACSM ના સ્ક્રીનિંગ મોડલ મુજબ: જો તમે નિષ્ક્રિય છો, કોઈ લક્ષણ નથી અને હૃદય, મેટાબોલિક કે કિડનીની કોઈ જાણીતી બીમારી નથી, તો તમે તબીબી મંજૂરી વગર હળવી થી મધ્યમ કસરત શરૂ કરીને ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. જો આમાંની કોઈ બીમારી હોય, કે છાતીમાં દુખાવો, અસામાન્ય શ્વાસ ચડવો કે ચક્કર જેવા લક્ષણો હોય, તો પહેલાં તબીબી મંજૂરી લો.[8] રેસ-સ્ટાઇલ કામ અઘરું છે: ભારે લિફ્ટ, જમ્પ, બર્પી, સ્પ્રિન્ટ અને કૅરી. અઠવાડિયાં સુધી ધીમે ધીમે તૈયારી કરો. એકલા, કે સ્પોટર કે કોચ જોતા ન હોય ત્યારે મેક્સ લિફ્ટનો ટેસ્ટ ન કરો. સ્લેડનું કામ, બર્પી બ્રૉડ જમ્પ અને વૉલ બૉલ ઘૂંટણ, પીઠ અને ખભા પર ભારે પડે છે. અઠવાડિયાં સુધી ધીમે ધીમે તૈયારી કરો. હૃદય, બ્લડ પ્રેશર કે સાંધાની તકલીફ હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.

ASCA લેવલ 1 (સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડિશનિંગ) અને ACE (એનાટોમી અને બાયોમિકેનિક્સ). આ કોચ પાસેના ક્રેડેન્શિયલ છે. આમાંથી કોઈ સંસ્થા આ વ્યવસાય કે આ લેખને સમર્થન આપતી નથી.

સ્રોતો

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  3. [3] HYROX. Our Sport is HYROX (races in 2025, find a race). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  4. [4] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  5. [5] HYROX. Sports Science Report 2025 (simulated Open race, 11 recreational athletes; run and station time split). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/wp-content/uploads/2025/12/SSAC-Report.pdf (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  6. [6] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  7. [7] HYROX. INDUSIND BANK HYROX Gujarat: event page, venue, provisional schedule, race package. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/event/hyrox-gujarat/ (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)
  8. [8] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (નવા ટૅબમાં ખૂલે છે)