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HYROXとは？初レース前に知っておきたい7つのこと

HYROXはフィットネスレースです。1kmのランを8回、それぞれの後にステーション。どの都市でも同じ形式。主催者が公表していることと、第三者が補っていることをまとめます。

執筆：スシュミット・ジャラン（Online Fitness Worldwide コーチ）

HYROXはフィットネスレースです。1km走って、ステーションを1つこなす。それを8回。[1]

形式はどこでも同じです。だから、ある都市のタイムを別の都市のタイムと比べられます。[1]

主催者のインド向けサイトによると、2025年に世界80以上のレースで、55万人超の選手と35万人の観客が参加しました。[3]これはHYROX自身の数字で、私は確認できません。

重量は2026/27シーズンのものです。kgを先に、ポンドはカッコ内（四捨五入）。ルールは変わります。レース前に最新のルールブックを読んでください。[2]

これは独立した解説で、HYROX公式の投稿ではありません。

関連記事: 初心者のHYROXトレーニング計画：12週間と大事な7つのルール · HYROX・DEKA・ATHX：どれに出るかを決める7つの違い · ATHXとは？エントリー前に知っておきたい7つのこと

HYROXとは？初レース前に知っておきたい7つのこと

  1. 形式：8ラウンド、8kmのラン

    内容
    約1,000m走り、ワークアウトのステーションを1つ。それを8回。ランの合計は8,000mです。[1][2]
    やること
    ランとステーションの間のエリアがRoxzone（移行ゾーン）です。ランコース、Roxzone、ステーションが合わさってレースになります。[2]
    知っておくこと
    会場によって異なり、1kmが数周になることもあります。ルールブックは、それでも8,000m全体を走ると述べています。[2]

  2. 8つのステーション（順番どおり）

    内容
    SkiErg 1,000m。スレッドプッシュ50m。スレッドプル50m。バーピーブロードジャンプ80m。ロー1,000m。ファーマーズキャリー200m。サンドバッグランジ100m。ウォールボール100回。[1][2]
    やること
    HYROXによれば、SkiErgは腕・肩・体幹、スレッドプッシュは下半身と後面の連鎖、スレッドプルは臀部・背中・上腕二頭筋・体幹、ファーマーズキャリーは上背部・体幹・握力、ランジは太ももと臀部を使います。[1]
    知っておくこと
    重量、オープン女子 / オープン男子（プロ女子も同じ）：スレッドプッシュ102 / 152kg（225 / 335lb）スレッド込み。スレッドプル78 / 103kg（172 / 227lb）。キャリー2 × 16 / 2 × 24kg（35 / 53lb）。ランジのバッグ10 / 20kg（22 / 44lb）。ウォールボール4 / 6kg（9 / 13lb）。プロ男子：プッシュ202kg（445lb）、プル153kg（337lb）、キャリー2 × 32kg（71lb）、バッグ30kg（66lb）、ボール9kg（20lb）。[2]

  3. 部門：オープン、プロ、ダブルス、リレー

    内容
    オープンが標準のレースです。プロはより重い重量。ダブルスは2人で一緒に走り、各ステーションを自由に分担します。リレーは4人チームで、各自が2 × 1kmを走り、1ステーションをこなします。[1]
    やること
    年齢区分：24歳未満（16〜24歳）、その後は25-29から85-89まで5歳刻み。レース当日の年齢で決まります。[2]レース当日に16歳以上であることが必要です。[2]
    知っておくこと
    HYROXは、プロの選手から日常的にジムに通う人まで、誰のためのものだとしています。[1]

  4. 時間を失いがちなルール

    内容
    2分のペナルティがあります。たとえば、間違ったIN/OUTアーチを通る、間違ったステーションを使う場合です。[2]
    やること
    ウォールボール：しっかりしゃがみ、股関節が膝より下に入り、ボールが正しいターゲットに当たること。女子2.70m、男子3.00m。満たさなければノーレップです。[2]
    知っておくこと
    当日はルールブックだけが基準です。最新版はhyrox.com/rulebookで読めます。[2]

  5. 典型的なフィニッシュタイム

    内容
    第三者（RoxTimes）による1,274,586件の公式完走の分析：オープン男子の典型は1:27:59、オープン女子は1:36:00。上位10%は男子1:10:40未満、女子1:18:24未満。[6]
    やること
    HYROX自身のスポーツ科学レポートでは、11人のレクリエーション選手がオープンのレースを模擬。中央値は86.2分：ラン51.2分、ステーション32.8分。非常に小さなサンプルです。[5]
    知っておくこと
    これらは目標ではありません。ただ1つ示しているのは、ランが最大のブロックだということです。[5][6]

  6. 開催地と世界選手権

    内容
    2026年11月2日時点で、HYROXのレース検索には2026年11月11日から2027年6月10日までの66イベントと、5大陸にまたがる36の国の選択肢が載っていました。[4]
    やること
    例：ヨーロッパ（ダブリン、デュッセルドルフ、バルセロナ 11月11〜15日；ユトレヒト 11月26〜30日；ロンドン 12月2〜6日）。北米（デンバー 11月12〜15日；ダラス 11月18〜22日；アナハイム 12月3〜6日）。アジア太平洋（ソウル 11月13〜15日；シンガポール 11月26〜29日；メルボルン 12月9〜13日）。中東とアフリカ（カイロ 11月14〜15日；ドバイ 11月27〜28日；ヨハネスブルグ 11月26〜29日）。中南米（リオデジャネイロ 11月21〜22日）。[4]
    知っておくこと
    PUMA HYROX世界選手権は2027年6月10〜13日、香港です。[4]予選となる各大会の各クラスに、出場枠が1つあります。60歳以上はオープンで出場権を得ます。[2]

  7. インドは数ある市場のひとつ

    内容
    検索には、IndusInd Bank HYROX Gujarat（ガンディナガル）2026年11月26〜28日と、HYROX Noida 2027年1月15〜17日が載っています。[4]
    やること
    グジャラートのページは、デリーとムンバイの完売イベントに続く、グジャラート初のHYROXだとしています。[7]
    知っておくこと
    形式も重量も同じです。エントリー情報は各イベントページにあります。参加費は書きません。

Online Fitness Worldwideと一緒に準備する

初めてのHYROX、または次のHYROXを考えていますか？筋力とコンディショニングの部分を、オンラインでライブ指導します。

Online Fitness Worldwide は HYROX とは提携しておらず、公認も受けていません。独立したトレーニング指導です。

Iron Hour は60分、1対1、ライブ。0分にセットアップ：全身が見えるようにカメラを配置。4分からウォームアップ。14分にメイン種目。28分に補助種目。50分にクールダウン。

Lean Reset は月20回、1対1。Open Floor は少人数グループです。

長いブランクからの再開？Return は45分、月12回、1日おき。まず土台を作ります。

Google Meet、Zoom、FaceTime でライブ指導。ヒンディー語か英語で。インド標準時（IST）で。まだ迷っている？30分の相談から始めましょう。会話であって、トレーニングではありません。予約は時間を押さえるだけ。料金は直接決めます。

プログラムを見るWhatsAppで質問する (新しいタブで開きます)

私が主張しないこと

ここのフィニッシュタイムの数字は第三者のものです。HYROXが公表する公式の平均や目標タイムは見つけられませんでした。[6]

参加者数は主催者自身の主張です。[3]

イベントの日程や会場は変わります。移動の前にイベントページを確認してください。[4]

ここにクライアントの成果はなく、ほのめかしもありません。価格もなし。

HYROXを味見するサンプルセッション

あくまで例です。処方ではありません。体、健康状態、これまでの経過に合わせて調整してください。

  • ウォームアップ10分：軽いジョグ、股関節、肩。
  • ラウンド1：1kmを楽に走り、SkiErg 500m。
  • ラウンド2：1kmを楽に走り、ファーマーズキャリー100m（軽め）。
  • ラウンド3：1kmを楽に走り、軽いボールでウォールボール20回。
  • 5分歩く。どのステーションが一番きつかったかメモ。
  • フォームが崩れたら止める。順番の味見であり、テストではありません。

始める前に

一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。ACSMのスクリーニングモデルによると：運動習慣がなく、症状がなく、心臓・代謝・腎臓の病気が知られていなければ、医師の許可なしに軽〜中程度の運動を始め、少しずつ増やせます。これらの病気がある場合や、胸の痛み、普段と違う息切れ、めまいなどの症状がある場合は、先に医師の許可を得てください。[8]レース形式の運動はハードです。重い挙上、ジャンプ、バーピー、ダッシュ、キャリー。数週間かけて段階的に慣らしてください。最大重量のテストは、一人で、または補助者やコーチの目がない状態で行わないでください。 スレッド種目、バーピーブロードジャンプ、ウォールボールは、膝、腰、肩に負担がかかります。数週間かけて慣らしてください。心臓、血圧、関節に持病がある場合は、先に医師に相談を。

ASCA レベル1（ストレングス＆コンディショニング）と ACE（解剖学とバイオメカニクス）。これらはコーチが保有する資格です。いずれの団体も本事業および本記事を推奨するものではありません。

出典

  1. [1] HYROX. The Fitness Race (race format, divisions, weights, distances and repetitions). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/the-fitness-race/ (新しいタブで開きます)
  2. [2] HYROX. Singles Rulebook, 2026/27 season (stations, weights, divisions, age groups, penalties, minimum age). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. Current rulebooks: hyrox.com/rulebook. https://hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf (新しいタブで開きます)
  3. [3] HYROX. Our Sport is HYROX (races in 2025, find a race). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.co.in/ (新しいタブで開きます)
  4. [4] HYROX. Find My Race (global race calendar and filters). Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/find-my-race/ (新しいタブで開きます)
  5. [5] HYROX. Sports Science Report 2025 (simulated Open race, 11 recreational athletes; run and station time split). Official PDF; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/wp-content/uploads/2025/12/SSAC-Report.pdf (新しいタブで開きます)
  6. [6] RoxTimes. Benchmarks: typical HYROX finishes by division (third-party analysis of 1,274,586 official finishes, seasons 2024/25 to 2026/27). Not an official figure; accessed 2 Nov 2026. https://www.roxtimes.com/benchmarks (新しいタブで開きます)
  7. [7] HYROX. INDUSIND BANK HYROX Gujarat: event page, venue, provisional schedule, race package. Official site; accessed 2 Nov 2026. https://hyrox.com/event/hyrox-gujarat/ (新しいタブで開きます)
  8. [8] Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000664 (新しいタブで開きます)