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सेशन से नोट्स।
छोटी लाइनें। असली स्रोत। जो हम कॉल पर आपसे कहेंगे।
लेख
मूड, तनाव और नींद के लिए बेस्ट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव और एक सैंपल हफ़्ता
वज़न उठाने से मुश्किल ज़िंदगी ठीक नहीं होती। पर ट्रायल्स में इससे उदासी कम हुई, बेचैनी थोड़ी घटी और नींद बेहतर हुई। छोटे सेशन। 1 से 3 रेप बाकी रखें।
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लिस्ट पढ़ेंबैलेंस और गिरने से बचाव के लिए बेस्ट एक्सरसाइज़: 7 मूव और एक सैंपल हफ़्ता
बैलेंस एक स्किल है। अभ्यास से बेहतर होता है, खड़े होकर, हर हफ़्ते थोड़ा कठिन। हाथ काउंटर पर। मज़बूत पैर। 1 से 3 रेप बाकी रखें।
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लिस्ट पढ़ेंहाई ब्लड प्रेशर के लिए बेस्ट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव और एक सैंपल हफ़्ता
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आराम के समय का ब्लड प्रेशर कम करने में मदद कर सकती है। स्थिर होल्ड और सधे रेप, मैक्स लिफ़्ट नहीं। ज़ोर लगाते समय साँस छोड़ें। 1 से 3 रेप बाकी रखें।
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लिस्ट पढ़ेंडेस्क नेक और कंधों के लिए बेस्ट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव और एक सैंपल हफ़्ता
लंबे डेस्क दिन गर्दन और कंधों पर लोड डालते हैं। हल्की, प्रोग्रेसिव स्ट्रेंथ अकेले अंतहीन स्ट्रेचिंग से बेहतर है। 1 से 3 रेप रिज़र्व रखें। दर्द ट्रैफ़िक लाइट है।
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लिस्ट पढ़ेंबोन डेंसिटी के लिए बेस्ट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
हड्डी लोड पर प्रतिक्रिया करती है। जो आगे बढ़ा सकें वो उठाएँ। चलें। सीधा रहें। स्कैन और दवा डॉक्टर देखेंगे। ट्रेनिंग हम।
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लिस्ट पढ़ेंटाइप 2 डायबिटीज़ के लिए बेस्ट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
मांसपेशी उन मुख्य जगहों में से है जहाँ शरीर ब्लड शुगर इस्तेमाल करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी देखभाल में मदद करती है, आपके डॉक्टरों की तय की गई दवा और डाइट के साथ। यह उनकी जगह नहीं लेती। वज़न उठाएँ, चलें, बैठना तोड़ें।
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लिस्ट पढ़ेंघुटनों के लिए आसान बेस्ट लेग एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
मज़बूत पैर, शांत घुटने। गहराई आप चुनते हैं। वज़न धीरे-धीरे बढ़ता है। हिप्स भी अपना हिस्सा करते हैं।
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लिस्ट पढ़ेंबिज़ी पेरेंट्स के लिए बेस्ट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
आप हर दिन बच्चा, कार सीट और सामान उठाते हैं। इसी के लिए ट्रेन करें। हफ़्ते में 20 मिनट के दो सेशन, साथ में कुछ छोटे स्नैक्स, एक असली शुरुआत है।
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लिस्ट पढ़ेंATHX क्या है? एंटर करने से पहले जानने लायक 7 बातें
ATHX 2.5 घंटे का हाइब्रिड फिटनेस कॉम्पिटिशन है। एक स्ट्रेंथ टेस्ट, एक इंजन टेस्ट, एक कंडीशनिंग सर्किट। जो प्रकाशित है वह यहाँ है, और जो नहीं है वह भी बताया है।
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लिस्ट पढ़ेंDEKA गाइड: FIT, MILE और STRONG ज़ोन-दर-ज़ोन
DEKA दस तय ज़ोन हैं, क्रम से। FIT, MILE और STRONG में सिर्फ़ दौड़ बदलती है। हर ज़ोन, लोड, और वे नियम जो समय खाते हैं।
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लिस्ट पढ़ेंHYROX बनाम DEKA बनाम ATHX: 7 अंतर जो तय करते हैं कि कौन-सा चुनें
तीन हाइब्रिड फ़िटनेस इवेंट। देखने में मिलते-जुलते। स्कोरिंग अलग। यह आमने-सामने की तुलना है, हर आयोजक के अपने पेजों से।
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लिस्ट पढ़ेंHYROX बनाम CrossFit: चुनने से पहले 7 ज़रूरी अंतर
HYROX घड़ी के खिलाफ़ एक तय फ़िटनेस रेस है। CrossFit एक ट्रेनिंग तरीक़ा है, और उसका Open तीन हफ़्ते की ऑनलाइन प्रतियोगिता है। अंतर यहाँ हैं, और दोनों की ट्रेनिंग कैसे करें।
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लिस्ट पढ़ेंघर पर HYROX की ट्रेनिंग कैसे करें: जब स्लेड न हो तब 7 विकल्प
आप HYROX का ज़्यादातर हिस्सा दो डम्बल, एक बैकपैक और एक दीवार से ट्रेन कर सकते हैं। सब कुछ नक़ल नहीं हो सकता। क्या काम आता है, और क्या असली उपकरण पर एक बार आज़माना चाहिए, यह यहाँ है।
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लिस्ट पढ़ेंHYROX क्या है? पहली रेस से पहले जानने लायक 7 बातें
HYROX एक फ़िटनेस रेस है। 1 किमी की आठ दौड़ें, हर एक के बाद एक स्टेशन। हर शहर में एक ही फ़ॉर्मैट। आयोजक क्या प्रकाशित करता है, और तीसरे पक्ष क्या जोड़ते हैं, यह यहाँ है।
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लिस्ट पढ़ेंशुरुआती के लिए HYROX ट्रेनिंग प्लान: 12 हफ़्ते, 7 ज़रूरी नियम
आठ राउंड। एक किलोमीटर दौड़, फिर एक स्टेशन। कोच 12 हफ़्ते ऐसे बनाता है, और रेस के तथ्य HYROX के अपने पेजों से मिलाए गए हैं।
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लिस्ट पढ़ेंग्रिप स्ट्रेंथ के लिए बेस्ट एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
ग्रिप सामान उठाती है, जार खोलती है, बार पकड़ती है। हफ़्ते में 2 से 3 बार ट्रेन करें, स्ट्रेंथ वर्क के आख़िर में। दस मिनट काफ़ी हैं।
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लिस्ट पढ़ेंलोअर बैक की सेहत के लिए बेस्ट कोर एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
कोर सिर्फ़ ऐब्स नहीं है। आगे, साइड, पीठ और हिप्स, सब साथ काम करते हैं। हफ़्ते में 2 से 3 बार ट्रेन करें। और जानें कि पहले डॉक्टर को कब दिखाना है। सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह या निदान नहीं।
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लिस्ट पढ़ें60 के बाद सबसे अच्छी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव्स और एक सैंपल हफ़्ता
ताक़त ही आपको कुर्सी से उठाती है, सीढ़ियाँ चढ़ाती है और पैरों पर स्थिर रखती है। आप इसे अब भी बना सकते हैं। एक कुर्सी, एक किचन काउंटर और हफ़्ते में तीन छोटे सेशन।
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लिस्ट पढ़ेंरनर्स के लिए सबसे अच्छी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: 7 मूव और एक सैंपल हफ़्ता
दौड़ना इंजन बनाता है। वज़न उठाना उसके चारों ओर का ढाँचा। हफ़्ते में दो छोटे सेशन, आपकी दौड़ के साथ।
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लिस्ट पढ़ेंट्रैवल के लिए सबसे अच्छी बॉडीवेट एक्सरसाइज़: होटल रूम के 7 मूव और एक सैंपल हफ़्ता
जिम नहीं। सामान नहीं। एक बेड, एक कुर्सी, एक बैकपैक और फ़र्श। सात मूव जो आपके साथ सफ़र करते हैं।
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लिस्ट पढ़ेंएक डम्बल के साथ सबसे अच्छे होम वर्कआउट: 7 एक्सरसाइज़ और एक सैंपल हफ़्ता
एक डम्बल। थोड़ी-सी फ़र्श की जगह। सात मूव जो पूरे शरीर को कवर करते हैं।
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लिस्ट पढ़ेंस्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद सबसे अच्छे कूल-डाउन स्ट्रेच: सेशन ख़त्म करने के 7 मूव
दस मिनट। साँस धीमी, रेंज वापस, सेशन पूरा।
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लिस्ट पढ़ेंशुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छी स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग एक्सरसाइज़: नींव के 7 मूव
ताक़त और स्टैमिना। सात मूव, हफ़्ते में दो या तीन दिन, सही तरीके से।
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लिस्ट पढ़ेंस्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले सबसे अच्छी वार्म-अप एक्सरसाइज़: पहले ये 7
दस मिनट। गर्म शरीर, अभ्यास किया हुआ पैटर्न, पहले भारी सेट के लिए तैयार।
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लिस्ट पढ़ें40 के बाद महिलाओं के लिए सबसे अच्छी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़: शुरुआत के लिए 7 मूव्स
40 कोई चेतावनी नहीं है। सही तरीके से वज़न उठाना शुरू करने का यह अच्छा समय है।
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लिस्ट पढ़ेंलंबे ब्रेक के बाद एक्सरसाइज़ में वापसी के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़: शुरुआत के लिए 7
काफ़ी समय हो गया। कोई बात नहीं। हम वहाँ से शुरू करते हैं जहाँ आप अभी हैं, जहाँ पहले थे वहाँ से नहीं।
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लिस्ट पढ़ेंडेस्क पर काम करने वालों के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़: काम के दिन में फिट होने वाले 7 मूव
काम बैठकर होता है। ठीक है। इसके बारे में क्या करना है, उसी क्रम में जिसमें मैं कोच करता हूँ।
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