博客
来自训练课的笔记。
短句。真实来源。就是我们在通话中会告诉你的。
文章
改善情绪、压力和睡眠的最佳力量训练动作：7个动作和一周示例
举铁解决不了艰难的生活。但在试验中，它缓解了情绪低落，稍稍减轻了焦虑，也让人睡得更好。短时训练。保留1到3次余力。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单改善平衡、预防跌倒的最佳训练动作：7个动作和一周示例
平衡是一种技能。站着练，每周难一点，它就会进步。手扶台面。双腿有力。保留1到3次余力。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单高血压最佳力量训练：7个动作和一周示例
力量训练有助于降低静息血压。稳定的静力保持和流畅的重复，不做极限重量。发力时呼气。保留1到3次余力。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单办公久坐颈肩最佳力量训练：7个动作和一周示例
长时间伏案会给颈肩加负荷。轻量、渐进的力量胜过只靠无尽的拉伸。保留1到3次余力。疼痛是红绿灯。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单增强骨密度的最佳力量练习：7个动作与一周示例
骨骼会对负荷作出适应。举起你能逐步加重的重量。走路。保持直立。医生管检查和药物。我们管训练。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单2型糖尿病最佳力量训练：7个动作和一周示例
肌肉是身体利用血糖的主要部位之一。力量训练配合医护人员制定的药物和饮食，帮助你的治疗，但不能取代它们。举重、走路、打断久坐。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单护膝友好的最佳腿部训练：7个动作和一周示例
腿要有力，膝盖要安稳。深度由你选。负重慢慢加。髋部也要出力。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单忙碌父母的最佳力量训练：7个动作和一周示例
你每天都在抱孩子、提安全座椅、拎购物袋。那就为此而练。每周两次20分钟，再加几次零碎小练习，就是真正的开始。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单ATHX是什么？报名前要知道的7件事
ATHX是一项2.5小时的混合健身赛事。一项力量测试，一项耐力测试，一个体能循环。已公布的内容在这里，没公布的也会说明。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单DEKA指南：逐个区域讲解FIT、MILE和STRONG
DEKA是按顺序完成的十个固定区域。FIT、MILE和STRONG之间唯一不同的是跑步。这里讲每个区域、负荷，以及会损失时间的规则。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单HYROX、DEKA与ATHX：决定参加哪个的7个区别
三种混合体能赛事。看起来相似。计分方式不同。这里是并排对比，来自各主办方自己的页面。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单HYROX与CrossFit：选择前要知道的7个区别
HYROX是与时间赛跑的固定体能赛。CrossFit是一种训练方法，其Open是为期三周的线上比赛。这里说明区别，以及如何兼顾训练。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单如何在家备战HYROX：没有雪橇时的7种替代
一对哑铃、一个背包和一面墙，就能练到HYROX的大部分内容。但不能全部复制。这里说哪些能迁移，哪些值得在真实器械上试一次。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单HYROX是什么？第一次比赛前要知道的7件事
HYROX是一项健身竞赛。八段1公里跑，每段后接一个站点。每个城市赛制相同。这里是主办方公布的内容，以及第三方的补充。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单HYROX初学者训练计划：12周与7条重要规则
八轮。每轮先跑一公里，再做一个站点。教练会这样安排12周，比赛事实均对照HYROX自己的页面核实。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单提升握力的最佳训练：7个动作和一周示例
握力拎起购物袋，拧开罐子，抓住横杠。每周练2到3次，放在力量训练的最后。十分钟就够。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单有益下背部健康的最佳核心训练：7个动作和一周示例
核心不只是腹肌。前侧、两侧、背部和髋部，一起工作。每周练2到3次。也要知道什么时候应该先看医生。一般信息，不是医疗建议或诊断。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单最适合60岁以上人群的力量训练：7个动作和一周示例
力量让你从椅子上站起来、走上楼梯、站得稳。你现在依然可以练出来。一把椅子、一个厨房台面，每周三次短训练。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单最适合跑者的力量训练：7个动作和一周示例
跑步练的是发动机。力量训练练的是车架。每周两次短课，排在你的跑步旁边。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单最适合旅行的徒手训练：酒店房间里的7个动作和一周示例
没有健身房。没有器材。一张床、一把椅子、一个背包和一块地面。七个随身带走的动作。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单只用一个哑铃的最佳居家训练：7个动作和一周示例
一个哑铃。一小块地面。七个动作，练到全身。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单力量训练后最佳放松拉伸：收尾的7个动作
十分钟。呼吸放缓，活动度回来，训练收尾。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单初学者最佳力量与体能训练动作：打基础的7个动作
力量加体能。七个动作，每周两到三天，做对就好。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单力量训练前最佳热身动作：先做这7个
十分钟。身体热起来，动作模式练过一遍，准备好第一组大重量。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单40岁以上女性最佳力量训练：从这7个动作开始
40岁不是警告信号。这是开始认真举重的好时机。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单长期中断后重新开始运动的最佳动作：7个入门动作
已经很久没练了。没关系。我们从你现在的状态开始，而不是从你以前的状态开始。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单久坐上班族的最佳运动：适合工作日的 7 个动作
你的工作需要坐着。没关系。下面是应对方法，按我带课的顺序排列。
其他语言： English · العربية · हिन्दी · Español · 日本語 · ગુજરાતી
阅读清单